Новости спорта

Как правильно выполнять становую тягу?

Читай здесь
http://www.powerlifting.ru/library/trainin...dead_powerfact/
Да и вообще, полазай по сайту, много чего интересного и полезного найдёшь.
Удачи.

Народ подскажите пожалуйста как употреблять жидкие аминокислоты?????

--------------------

Одно из главных в жизни человека - мечта. Нет мечты, нет целей - и мы просто "едим, что другие не доели".

вот моя програмка: (%от веса) сейчас вешу 60 кг, рост 167, 17 лет
З.Ы. но мне думается что уж больно изматывающая
уже месяц нетренился в зале(пока на домашней), такчто написал по памяти

Понедельник:
1)Присед 5*5 (90-100%)
2)Жим вверх 5*8 (50% вродебы)
3)Пресс (60 кг собственно) )

Среда:
1)Становая тяга 5*5 (100-140%)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8 (80%)
3)Бицепс 5*8 (35-45%)

Пятница:
1)Легкий присед 5*8 (60-80%)
2)Жим лежа 5*8 (80%) иногда и 100% на 3-4 повторения
3)Пресс (опять же свои 60 кг)

З.Ы.ы. а вообще иногда(но нечасто) непридерживаюсь програмки, а делаю только 2 упражнения: жим лёжа и присед, только вот спина болит после такого

Сообщение отредактировал ПадоноГ - Jan 7 2008, 14:37

--------------------

=||||--------||||=

вот моя програмка: (%от веса) ....
1)Присед 5*5 (90-100%)
.....

нет слов...убил!!!

--------------------

Не достаточно преуспеть самому, нужно еще получать удовольствие от неудач других.

    нет слов...убил!!!

--------------------

=||||--------||||=

без элтон - п не обойтись

http://www.bodyforum.ru/ Вам сюда!Срочно!

http://www.bodyforum.ru/ Вам сюда!Срочно!

чё я там забыл, уж лучше сюда йа сцылко

Сообщение отредактировал ПадоноГ - Jan 9 2008, 12:57

--------------------

=||||--------||||=

Спортсмены, колитесь как масса в холода?
Идет или нет?

--------------------

я все сказал...

Спортсмены, колитесь как масса в холода?
Идет или нет? 

Замечено, лучше всего масса идет осенью.

вот ещё очень хорошая програмка для набора массы
Программа "Дважды в неделю"
Тренировка 1 Упражнение Сеты Повторения
Приседания 2 12*
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 6*
Тяга на блоке книзу к груди 3 8*
Сгибания рук 2 8**
Подъемы на голень стоя 2 15**
Скручивания 2 15
* - выполнить два разогревающих сета из 25 повторений.
** - выполнить один разогревающий сет из 25 повторений.

Тренировка 2 Упражнение Сеты Повторения
Отжимания на параллельных брусьях 3 6**
Жим ногами 2 15*
Становая тяга на прямых ногах*** 1 8*
Жим гантелей сидя 2 8**
Сгибания рук сидя 2 8*
Подъем на голень сидя 2 12*
Скручивания с поворотами 2 10
* - выполнить два разогревающих сета из 25 повторений.
** - выполнить один разогревающий сет из 25 повторений.
*** - делать стоя на полу, а не на подставке.

--------------------

=||||--------||||=

Я занимался в тренажерке потом боксом 2 года а счас не идет и все ни каких результатов, хожу только чтоб форму не потерьть что делать не знаю

как сказал мой друг - "Рост мышц - это увеличение веса на штанге, это истина и нужно её придерживаться"
(и про разминку незабывать)

--------------------

=||||--------||||=

возник такой вопрос по теме:
что лучше пить во время тренировки - протеин или гейнер?

--------------------

=||||--------||||=

Минеральную воду, а лучше сок

--------------------

я все сказал...

Минеральную воду, а лучше сок

думается мне,что это для тех кто ходит на аэробику и весит больше 100кг
поправьте если нетак

Сообщение отредактировал ПадоноГ - Jan 10 2008, 14:14

--------------------

=||||--------||||=