У меня пара вопросов к знатокам: 1. Кто знает рецепт натуральных коктелей энергетических и белковых, на основе натуральных продуктов (молоко, фрукты, яйца и т.п.) поделитесь рецептами. 2. на какое(ие) упражнения можно заменить становую тягу и приседания (опущена почка, не рискую их делать, мышцы пресса укреплены поэтому не боюсь заниматься). В спортзале куда ходил не было тренажера для жима ногами, на нем думаю можно в моем случае заниматься, а вот становую заменял наклонами через скамейку с фиксацией ног.
У меня было опущение почек, теперь давно уже нет. Пауэрлифтинг знаете ли помог!
а счас не идет и все ни каких результатов, хожу только чтоб форму не потерьть что делать не знаю
Постарайтесь сосредоточиться только на базовых упражнениях: приседания, жим лёжа, становая тяга, жим стоя, подтягивания с весом Если есть вредные привычки то естессно от них избавляться в самое ближайшее время. Также необходим полноценный сон, обильное питание и приём витаминно-минеральных комплексов.
Постарайтесь сосредоточиться только на базовых упражнениях: приседания, жим лёжа, становая тяга, жим стоя, подтягивания с весом Если есть вредные привычки то естессно от них избавляться в самое ближайшее время. Также необходим полноценный сон, обильное питание и приём витаминно-минеральных комплексов.
Да все это знаю только всеравно нуль, думал что перетренерованность, отдыхал но в итоге все равно нуль, счас плюнул на это, вот в инете сижу
Сообщение отредактировал Трейдер - Jan 4 2008, 16:58
--- Если ты про мотивацию продолжать заниматься, то такое у всех случается. Лечится легко - сделай перерыв в недели 2..или занимайся не 2-3 раза в неделю, а еще реже первое время..лучше восстанавливайся, пересмотри принцип занятий и распределения нагрузки. Больше кушай полезного, про витамины не забудь, обязательно высыпайся.
Правильно - значит без вреда для позвоночника и без погони за большим весом. Пока до автоматизма идеальная техника не дойдет, нечего и думать о больших весах. Сколько раз слышал, что мол я делаю все правильно, а как посмотришь - тянет вес в основном спиной а не ногами. Так и срывают себе поясницу либо сразу, либо постепенно. Плюс растяжкой ног совсем не занимаются, а без нее технично становую не сделаешь, поясница всегда "колесом" будет. Хорошего инструктора надо искать, и с ним ставить технику. Мало только их, вот в чем проблема. Знаю в Велайне есть оч. толковый тренер, наверное и еще где кто есть, но мало их.
--------------------
- моя группа Вконтакте (расписание всех тренировок, советы и рекомендации по Йоге и функциональному тренингу).
уже 2-ой год хажу в качалку в ДЮСШ им.Соколова(Чебоксары естественно). на вокзале есть магазин ЦЕНТР-УМ там есть отдел спортивного питания(эх и долго я искал по городу, так как в доме мод больше нету) покупаю дешёвый протеин от фирмы NUTRISPORT (130руб за пачку 800г) Калининградская или Казанская(запамятовал чёто), кто нибудь пробовал?, успехи есть?, пока сожрал 4 пачки, и вродебы потихоньку набираю вес (пока тока 65 кг вешу) кто нибудь подскаже для набора веса что лучше(делать только базу это само собой разумеется). Ходил в качалку 3 раза в неделю, но вес ненабирал, видимо восстанавливатся неуспевал, сейчас хожу 1-2 раза (как удастся), как думаете правильная тактика?
уже 2-ой год хажу в качалку в ДЮСШ им.Соколова(Чебоксары естественно). .... кто нибудь подскаже для набора веса что лучше(делать только базу это само собой разумеется). Ходил в качалку 3 раза в неделю, но вес ненабирал, видимо восстанавливатся неуспевал, сейчас хожу 1-2 раза (как удастся), как думаете правильная тактика?
не позорь тренера...
--------------------
Не достаточно преуспеть самому, нужно еще получать удовольствие от неудач других.
уже 2-ой год хажу в качалку в ДЮСШ им.Соколова(Чебоксары естественно). на вокзале есть магазин ЦЕНТР-УМ там есть отдел спортивного питания(эх и долго я искал по городу, так как в доме мод больше нету) покупаю дешёвый протеин от фирмы NUTRISPORT (130руб за пачку 800г) Калининградская или Казанская(запамятовал чёто), кто нибудь пробовал?, успехи есть?, пока сожрал 4 пачки, и вродебы потихоньку набираю вес (пока тока 65 кг вешу) кто нибудь подскаже для набора веса что лучше(делать только базу это само собой разумеется). Ходил в качалку 3 раза в неделю, но вес ненабирал, видимо восстанавливатся неуспевал, сейчас хожу 1-2 раза (как удастся), как думаете правильная тактика?
Очемь много зависит от предрасположенности организма (интенсивность обмена веществ, ширина костей, возраст, рост и т.д.). Попробуй выполнять базовые упражнения с большим весом (силовая тренировка), больше отдыхай между подходами. И не забывай про полноценный здоровый сон. Лично я так занимаюсь: 1я тренировка: спина(базовое)+трицепс+пресс 2я тренировка: грудь(базовое)+бицепс+пресс 3я тренировка: ноги(базовое)+плечи+пресс Кушаю: креатин(во время еды за час до тренировки) + 82%й протеин из сыворотки молока (до и после тренировки) + гейнеры (во время тренировки) Товарисчи, выкладывайте сюда свой системы тренировок, наиболее эффективные, и если можно с весами в % соотношении от максимального веса. (например: 1неделя - Х%, 2неделя - У% и т.д.)
С 31 мая по 2 июня в Центре развития маунтинбайка Открытый чемпионат и Первенство Федерации каратэ России версии WKC
26 мая - Воскресенский забег в роще Гузовского. Пробежки на 1-3-5-7 километров
19 мая - Воскресенский забег в роще Гузовского. Пробежки на 1-3-5-7 километров
18 мая в Центре развития маунтинбайка Республиканские соревнования «Новое поколение»
В ЧГУ подвели итоги юбилейной Студвесны. Первые – юристы
Почетный гражданин Чувашии Владимир Сорокин стал академиком РАРАН
Даты: Сегодня 50 лет со дня аварии на заводе химического оружия в Новочебоксарске
Вышел большой апрельский номер сетевого издания 'IT-News+'. Доступна его интернет-версия
На здании пожарной части в Чебоксарах открыли мемориальную доску в память о погибшем коллеге
Продам - однокомнатную квартиру, пер. Ягодный, 6-1 (Жилой дом, 6 эт)
Продам - гостинку, Тимофея Кривова, 8 (Общежитие, 9 эт)
Продам - квартиру комнат: 6, Тимофея Кривова, 14А (Жилой дом, 6 эт)
Продам - однокомнатную квартиру, Галкина, 2 (Жилой дом, 9 эт)
Jan 4 2008, 09:35 
Если есть вредные привычки то естессно от них избавляться в самое ближайшее время. Также необходим полноценный сон, обильное питание и приём витаминно-минеральных комплексов.
) кто нибудь подскаже для набора веса что лучше(делать только базу это само собой разумеется). Ходил в качалку 3 раза в неделю, но вес ненабирал, видимо восстанавливатся неуспевал, сейчас хожу 1-2 раза (как удастся), как думаете правильная тактика?
не позорь тренера...
