Новости спорта

[• саша001]

Здраствуйте. недавно начал тренироваться дома, есть гантели и штанга. телосложение хорошее ( спортивное, вроде как). цель результата: самое главное увеличить силу и выносливость, в рамках приличия увеличить размеры мышц попутно. за супер результататами не гонюсь, для себя.
Хочу задать несколько вопросов для тех кто в этом понимает:
1. что лучше - взять больший вес и сделать меньшее количество повторов или взять меньший вес и сделать большее количество повторов: ( пример: скажем поднимать 10кг гантели по 15 раз или 8 кг гантели по 20-25 раз.)
2. больший вес увеличивает мышечную массу или силу?
3. стоит ли гоняться за количеством повторов или лучше делать более полные сгибания? например: отжим от груди со штангой можно сделать 50 раз спеша или можно сделать 30 раз, но при полном опускании штанги к груди.
4. какое время должна длиться передышка между повторами. 2-5- минут или 15-30 минут? если мышцы начинают болеть, стоит ли делать длинную передышку или лучше через несколько минут начинать делать еще повторы на сколько хватит сил?
5. вредны или полезны тренировки каждый день?
6. какое упражнения без специальных оборудований лучше использовать для укрепления поясницы?

спасибо заранее тем кто даст полезные ответы на вопросы:)

Сообщение отредактировал саша001 - Apr 7 2012, 21:59

--------------------

в мире всегда есть место для улыбки:)
Продам квартиру в подмосковье или обменяю на квартиру в чебоксарах 89651710945

[• DonsuN]

1. что лучше - взять больший вес и сделать меньшее количество повторов или взять меньший вес и сделать большее количество повторов:

тяжёлые веса помогают быстрее вырасти мышечной массе,но плохо влияют на суставы. Бери вес, который выжмешь 12 раз на 1м подходе.

3. стоит ли гоняться за количеством повторов или лучше делать более полные сгибания? например: отжим от груди со штангой можно сделать 50 раз спеша или можно сделать 30 раз, но при полном опускании штанги к груди.

чем больше повторений, тем упражнения больше идут на выносливость, нежели на силу. Повторю ещё раз. Самый оптимальный вариант 12-9 повторений на 4-5 подходов. Ну накачаешь ты банки, а выносливости никакой. Нафег оно нужно?

4. какое время должна длиться передышка между повторами. 2-5- минут или 15-30 минут? если мышцы начинают болеть, стоит ли делать длинную передышку или лучше через несколько минут начинать делать еще повторы на сколько хватит сил?

ты имел в виду между подходами? Передышку надо делать столько, сколько нужно будет времени для восстановления дыхания. Время засекать не надо. И затягивать с передышкой не желательно. И не сидеть, а лучше ходить.

какое упражнения без специальных оборудований лучше использовать для укрепления поясницы?

лучше просто гриф от штанги. И аккуратней. Поясницу очень легко травмировать.

[• саша001]

ты имел в виду между подходами?

да, как раз это имел в виду.

лучше просто гриф от штанги. И аккуратней. Поясницу очень легко травмировать.

можно подробнее, что значит" гриф от штанги"?какое это упражнение?

--------------------

в мире всегда есть место для улыбки:)
Продам квартиру в подмосковье или обменяю на квартиру в чебоксарах 89651710945

[• kaazam82]

саша дуйте в спортзал.тренера вам там вё объяснят

[• DonsuN]

саша дуйте в спортзал.тренера вам там вё объяснят

В тренажёрный зал ходить надо, да и не каждому это по карману.Я тоже дома занимался.Правда забросил после того, как с велика упал. Думаю опять начать.

Сообщение отредактировал DonsuN - Apr 8 2012, 09:24

[• DonsuN]

можно подробнее, что значит" гриф от штанги"?какое это упражнение?

гриф-это железная палка, на которую надеваются блины. Берёшь широким хватом и за голову. Нагнувшись делаешь вращательные движения. Тяжело объяснить. Да в инете всё есть.

[• саша001]

гриф-это железная палка, на которую надеваются блины. Берёшь широким хватом и за голову. Нагнувшись делаешь вращательные движения. Тяжело объяснить. Да в инете всё есть.

Кажется понял, про какое упражнение в говорите. Только штанга у меня цельная, меньше 60 кг не сделаешь ее. Сразу такой вес на позвоночник боюсь дать. 5–6 лет назад из за этого и перегрузил поясницу, с непривычки большим весом.
В тренажерку не могу пойти, ща в районе живу, тут тренировочных залов нет, всё делаю дома:(

--------------------

в мире всегда есть место для улыбки:)
Продам квартиру в подмосковье или обменяю на квартиру в чебоксарах 89651710945

[• DonsuN]

Кажется понял, про какое упражнение в говорите. Только штанга у меня цельная, меньше 60 кг не сделаешь ее. Сразу такой вес на позвоночник боюсь дать. 5–6 лет назад из за этого и перегрузил поясницу, с непривычки большим весом.

я и говорю. Поясница-очень хрупкая. Лучше на неё вообще упражнений не делать. Или делай как обычный пресс, только положение принять диагональное и дополнительно делать вращательные движения верхней частью корпуса.
А если захочешь быстрых результатов-то просто можешь покалечить себя на всю жизнь. У меня приятель как начал заниматься, так тут же и закончил. Но со смещением позвонка.

[• саша001]

но как то же надо укреплять поясницу:(

--------------------

в мире всегда есть место для улыбки:)
Продам квартиру в подмосковье или обменяю на квартиру в чебоксарах 89651710945

[• vHs]

вот это упражнение тебе посоветую

[• Amp]

но как то же надо укреплять поясницу:(

Делай гиперэкстензии. Дома это немного проблематично без специальной скамьи, но если постараться, то можно обойтись диваном и кем-нибудь из домашних для фиксации.

[• саша001]

вот это упражнение тебе посоветую

Делай гиперэкстензии. Дома это немного проблематично без специальной скамьи, но если постараться, то можно обойтись диваном и кем-нибудь из домашних для фиксации.

думаю, вот этими двумя способами и буду пользоваться.

--------------------

в мире всегда есть место для улыбки:)
Продам квартиру в подмосковье или обменяю на квартиру в чебоксарах 89651710945

[• ЮраМалик]

я и говорю. Поясница-очень хрупкая. Лучше на неё вообще упражнений не делать. Или делай как обычный пресс, только положение принять диагональное и дополнительно делать вращательные движения верхней частью корпуса.
А если захочешь быстрых результатов-то просто можешь покалечить себя на всю жизнь. У меня приятель как начал заниматься, так тут же и закончил. Но со смещением позвонка.

Да, и главное, как мне всегда говорили в тренажерке: не отрывать нижнюю часть спины, во время возврата в исходное положение. Поясница должна быть плотно прижата к поверхности.

[• DNBlack]

цель результата: самое главное увеличить силу и выносливость

Я бы посоветовал СМТ от Mike Kazakov. Сам по ней занимаюсь - нравится.

[• ntecod]

Делай гиперэкстензии. Дома это немного проблематично без специальной скамьи, но если постараться, то можно обойтись диваном и кем-нибудь из домашних для фиксации.

стульчик и вперед)

--------------------

Забанен, меня на форуме нет.