Новости спорта

Люди есть кто хорошо знает этот спорт как БОДИБИЛДИНГ?
Кто может довать советы.


Я занимался 3 года потом бросил...1 год прошел все мыщцы просто испарились
...
Сейчас вернулся обратно в спорт...5 месяцов занимаюсь график 3 раза в неделю...Ну, что-то он результатов недает...
Спина и плечи на одном месте стоят....Нерастут вообще ...
Может кто подскажет и график правельный даст..


Жду ...пиши aktau2007@mail.ru

Логика тренинга. На данный момент это самая действенная методика.

--------------------

madster

Главное читай поменьше глянцевых журналов о бодибилдинге.
Если проффи становиться не хочешь, тогда лучше использовать сокращенные программы, циклировать нагрузки, ходить в зал раза 2 в неделю, хорошо отдыхать, мееедленно повышать тренировочные веса.
Странно, конечно, что ты говоришь, что никакого результата нет. Если не растет масса, а растет сила, то это тоже результат. И тебе просто не хватает калорий в рационе. А если и сила не растет, значит ты перетренирован, отдохни.
Самый лучший сайт о любительском бодибилдинге - www.ironmine.narod.ru.

питание

Если проффи становиться не хочешь, тогда лучше использовать сокращенные программы, циклировать нагрузки, ходить в зал раза 2 в неделю, хорошо отдыхать, мееедленно повышать тренировочные веса.

На собственном опыте убедился, что если жать реже трех раз в неделю, то прогресса нет. И если приседать реже двух раз в неделю. Занимаюсь по Шейко, так что со стороны "железных шахтёров" претензий быть не должно. И постоянно думаю о переходе с 3 дней на 4.

Самый лучший сайт о любительском бодибилдинге - www.ironmine.narod.ru.

Только без фанатизма, только без фанатизма! :-D

--------------------

madster

А вот тут фото "гончаровцев". Тех, кого он сам тренирует. И тех, кто сам по себе, прочитавши книжку, но из последних на память могу поручиться только за Макса Левенкова и г-на Чувашова.

--------------------

madster

на собственно опыте убедился что чем меньше торчишь в зале тем лучше... особенно для набора массы...свободные веса...
жим тяга преседания и отдых...программа питания ...обязательно аминокислоты и протеин...больше отдыхать...лично меня прёт как на дрожах...
кстати не знаю почему у тебя сдулись, у меня вроде за два года без зала не особо, сейчас опять начал ходить...даже мышцы не отвыкли отвечают правда не гружу особо пока....
вообще интенсивно занимался два года максимальная масса была 115 кг при росте 175 бицепс икра шея 46 см жал рабочим весом 150 кг (больше не пытался хотя думаю смог бы до 180 не было партнёра при работе с большими весами просто необходимо работать в паре иначе может быть крындец)



--------------------

Каждый слышит только то, что он понимает.
Иоган Вольфганг Гете

Сейчас вернулся обратно в спорт...5 месяцов занимаюсь график 3 раза в неделю...

сократи до двух раз в неделю увеличить углеводы в питании и витамины не забывай...
возьми креатин... кстати прежде чем принмать креатин
перейди пару недель на два раза в неделю
жим 5х5
присед 5х5
втрой день присед 5х5
тяга 5х5
затем "добиваешь" на тренажёрах

фаза загрузки креатином затем постепенно увеличвай рабочие веса
лично я по такой схеме рабочий вес увеличил до 30%
и вес набрал за 1,5 месяца 15 кг

Главное читай поменьше глянцевых журналов о бодибилдинге.

я бы не был столь категоричным...главное надо понимать что ты хочешь и что тебе нужно....
удачи

--------------------

Каждый слышит только то, что он понимает.
Иоган Вольфганг Гете