www.forum.zarulem.ws - АвтоФорумы
Место общения чебоксарских автолюбителей

_-*Dream*-_
post Jan 24 2012, 09:57
Отправлено #7756


Гуру



Сообщений: 11 641



Тут обсуждаются схемы здорового питания, разгрузочные дни, упражнения, массажи и другие методы привести свое тело в форму.

Прошу не оставлять советы и методики не имеющие научного подтверждения и несущие потенциальную опасность для жизни и здоровья людей.
Хочу особо одаренных остроумием еще раз предупредить:
советы типа "хватит жрать" не писать, посетителям темы не грубить. Такие сообщения будут удаляться, автор при повторном нарушении будет наказываться.

Тут будут размещены полезные ссылки на статьи. Просвещайтесь.
Ссылки
http://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-sta...%BD%D0%B8%D0%B5


Модератор.

--------------------
- А кто у нас муж?
- Волшебник.
- Предупреждать надо.
Profile CardPM
  -5/+18  
518 Страницы « < 516 517 518  
Ответить Создать тему

Давайте стройнеть вместе ?, худеть это вкусно:) Поддержим друг друга

вероника-ника
post May 1 2019, 17:50
Отправлено #7757


Гуру



Сообщений: 1 045
Из: цветочков И звоночков... Из загадок И мармеладок



Цитата(Пеппи @ Apr 30 2019, 16:29)
Я печеньки бомббаровские трескаю. Фруктовые лаваши, батончики, протеиновые коктейли.. разные перекусы, в общем, под настроение))
*

А где покупаете?
И почему минусов-то наставили ?
Отличный перекус, по-моему . И даже замена основного приёма пищи
Profile CardPM
  -2/+1  
nastena153
post May 1 2019, 19:17
Отправлено #7758


Гуру



Сообщений: 1 666



Цитата(вероника-ника @ May 1 2019, 17:50)
А где покупаете?
И почему  минусов-то наставили ?
Отличный перекус, по-моему . И даже замена основного приёма пищи
*
Можно заказать и на гудсе, и в магазинах спортивного питания найти. Но вы реально думаете, что наедитесь печенькой 60г? Учитывая к тому же стоимость батончиков и печенек, то можно покушать нормально или продуктов купить (2 пачки творога, к примеру). Я ем их только в командировке или поездке, когда нет совсем возможности покушать или перекусить. Также и с протеином, выпила и не поняла, а кушать как хотелось, так и хочется. А вот делать из него на завтрак панкейки очень классно и вкусно.


--------------------
Тишина моя подруга.
Profile CardPM
  0/+4  
VGgerasim
post Aug 15 2019, 11:23
Отправлено #7759


Новичок



Сообщений: 1



Хочу разместить целую программу по похудению. Она расписана диетологом, с учетом тренировок 3 раза в неделю. Но как показала моя практика - если ее придерживаться, то и без тренировок худеешь, просто медленнее. Но предупрежу сразу - соблюдать ее ой как не просто(((
Правильное питание дает 100 % гарантии, что вы будете сбрасывать по 200-300 гр в день. Это кажется очень медленно, но именно такая скорость похудения не вредна организму.
Если у вас очень много лишнего веса, то вес будет убывать быстрее.
Должна предупредить чтобы следовать правильному питанию необходима сила воли и желание. Первую неделю – полторы будет сложно. Потом уже проще. Зато весы будут вас радовать каждое утро, а это хороший стимул.
Основные принципы правильного питания:
 Есть нужно часто, но небольшими порциями. Должно быть 5-6 приемов пищи, каждые три часа. Но количество должно быть ограничено. К примеру, на обед отварная куриная грудка – 150 гр, салат – 100 гр, гречка отварная 100 гр
 Никаких углеводов после 14-00. Принцип «после шести не ем», по сути подразумевает, что вы не едите после 18-00 никаких углеводов. Но если последний прием углеводов будет в обед, то результат будет лучше. Не пугайтесь, после 14-00, можно кушать, например, овощи, морепродукты, отварное мясо, паровые мясные блюда. Если подключить фантазию, можно придумать много чего
 Потреблять достаточное количество фильтрованной питьевой воды. 2-2,5 литра в день это минимальная норма для взрослого человека. Чай или кофе, можно с утра, в течении дня только вода. Это улучшит ваш обмен веществ и выведет из организма различные вредные вещества и соли.
 Использовать нерафинированные продукты
 Сократить до минимума или исключить потребление насыщенных и животных жиров (особенно чипсов, жаренного, копчено, картофель фри, жирные продукты животного происхождения, все колбасы, сосиски, сардельки и т.д.)
 Говядину заменить рыбой
 Не употреблять растворимый кофе
 Отказаться от любых алкогольных напитков (включая пиво). Единственного исключение, в не тренировочные дни можно пить сухое вино (1-2 бокала). Алкоголь свыше 25 градусов исключить совсем
 Стараться употреблять только свежи продукты (охлажденное мясо, рыба, птица, молочные и кисломолочные продукты с максимальным сроком годности 10-12 дней) или первой заморозки.
 Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить или запекать в фольге, а не жарить и коптить
 Ноги животных или птиц – исключить из рациона
 Витаминные овощи лучше употреблять свежими, после однократной заморозки, приготовленными на пару или тушеными на воде 20 минут
 Витамины и минералы употреблять по время или после обеда
 В качестве заправки предпочтительно использовать натуральные специи, лимонный сок или растительное масло
 Фрукты можно употреблять в виде салата (заправка не жирный йогурт)

Если вы занимаетесь спортом, то ваш рацион будет отличаться от обычного, так как вы потребляете больше энергии, и соответственно углеводов требуется больше.
Ниже приведено примерное меню правильного питания для тренировочных и не тренировочных дней:
1й тренировочный день:

До 9-00 Каша овсяная на молоке 1,5 % (6 ст. л.), или на воде, возможно добавление 1 чайной ложки меда До 200 гр
Чай без сахара 150-200 мл
До 11-00 Фрукты (цитрусовые, зеленое яблоко, киви, ананас, инжир) 150 гр
С 13-30 до 15-00 Каша гречневая 100 гр
Чай (можно зеленый) 150-200 мл
Куриная грудка отварная, или запечённая со специями 150 гр
Салат (листья салата, морковь, огурцы, чеснок, оливковое масло) 100 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Брокколи на пару со свежевыжатым лимонным соком, немного растительного масла, растереть 50 г нежирного (до 20%) сыра 200 гр
Говядина отварная 120 г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

1й Не тренировочный день

До 9-00 Мюсли или натуральный геркулес (без подсластителей и консервантов) со свежими фруктами и орехами (4 ст. л) + молоко 1,5% жирности 50 гр + 200 мл (до 200 гр)
Чай без сахара 150-200 мл
До 11-00 Фрукты (цитрусовые, зеленое яблоко, киви, ананас, инжир) 150 гр
С 13-30 до 15-00 Рыба или морепродукты (тушеные) 150 гр
Чай (можно зеленый) 150-200 мл
Салат из свежих овощей на оливковом масле 100 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Овощи тушеные (брюссельская, цветная, стручковая фасоль) 4 ст. л. 200 гр
Морепродукты тушеные 100г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

2й Тренировочный день

До 9-00 Каша овсяная на молоке 1,5 % (6 ст. л.), или на воде, возможно добавление 1 чайной ложки меда 130 гр
Чай без сахара 150-200 мл
До 11-00 Фрукты (цитрусовые, зеленое яблоко, киви, ананас, инжир) 150 гр
С 13-30 до 15-00 Каша гречневая 100 гр
Чай (можно зеленый) 150-200 мл
Картофель отварной или печеный 100 гр
Нежирная рыба отварная или в пароварке 150 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Сыр (до 20% жирности) + хлеб без дрожжевой До 40 гр +30 гр
Котлета на пару (индейка) 100 гр
Овощи свежие (огурцы, капуста, салат, помидоры), оливковое масло 1 ч.л. (5 мл) 100 г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

2й не тренировочный день

До 9-00 Кукурузные хлопья (только натуральные, без добавок, ароматизаторов и подсластителей) с молоком или кефиром 1,5 % 50 гр + 200 мл
Чай без сахара 150-200 мл
Фрукты (цитрусовые, зеленое яблоко, киви, ананас, инжир) 100 гр
До 11-00 Сыр (до 20% жирности), хлебец Finn Crisp, либо бездрожжевой хлеб 50 гр + 30 гр
С 13-30 до 15-00 Омлет из 3х яиц 150 гр
Чай (можно зеленый) 150-200 мл
Салат из свежих овощей на оливковом масле 100 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Куриное филе (или индейка) с натуральными приправами и чесноком, запеченное 100 гр
Овощной салат с большим количеством зелени с оливковым маслом 100г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

3й тренировочный день

До 9-00 Омлет из 2х яиц 130 гр
Сыр (до 20% жирности), 30 гр
Огурец средней величины 50 гр
Чай без сахара 150-200 мл
До 11-00 Грейпфрут или апельсин 1 шт
С 13-30 до 15-00 Тефтели из говядины (с рисом) 150 гр
Чай (можно зеленый) 150-200 мл
Хлеб бездорожжевой 20 гр
Салат из свежих овощей на оливковом масле 150 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Говядина отварная или запеченая До 40 гр +30 гр
Салат из свежих овощей (все овощи зеленого цвета)
Огурец, перец, сельдерей, зелень, листья салата. Оливковое масло 1 ч.л. 100 г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

3й не тренировочный день

До 9-00 Каша гречневая на молоке до 1,5 % жирности До 200 гр
Чай без сахара 150-200 мл
Фрукты (цитрусовые, зеленое яблоко, киви, ананас, инжир) 100 гр
До 11-00 Сыр (до 20% жирности), хлебец Finn Crisp, либо бездрожжевой хлеб, томат 50 гр + 30 гр
С 13-30 до 15-00 Кефир или ряженка до 1,5 % 150-250 мл
Рыба на пару или отварная 150 гр
Салат из свежих овощей на оливковом масле 100 гр
Ужин за 3-4 часа до сна Шпинат тушеный с 1 ч. Л. Сл. Масла и ол. Масла, растереть 40 г нежирного (до 20%) сыра 200 гр
Мидии тушеные 100г
Чай (можно зеленый) без фруктовых добавок 150-200 мл
На ночь Стакан кефира или йогурта (до 1,5 % жирности) До 200 мл

Вот примерное меню, для людей, которые занимаются спортом и для тех, у кого к сожалению, нет на это времени. Меню диеты можно комбинировать, и заменять продукты аналогичными. Главное придерживаться основных принципов правильного питания и все получится!

Удачи Вам в этом нелегком деле!
Profile CardPM
  0/+4  
DRAKON8000
post Feb 17 2020, 18:57
Отправлено #7760


Эксперт



Сообщений: 721



Стевиозид где можно в Чебоксарах купить?

--------------------
Скидка 5% на любые заказы в iHerb по коду SWT324.
Profile CardPM
  0/0  
Лера Ивкина
post Feb 18 2020, 10:03
Отправлено #7761


Постоялец



Сообщений: 270



Поняла одно! Никакие диеты не помогут вечно похудеть. У меня эффект качелей. теперь просто тупо интервальное голодание, больше никак! с 06 утра до 16 дня ем все, что хочу ( в плане разумного конечно же, не двойные порции), но после 16 часов ни крошки. Если "загул" имеется в виду застолье с приемом спиртного в позднее время (ну мало ли ДР или еще какой праздник в гости пошли/пришли) то следующий день разгрузка кефир или яблоки. помогает классно, вес держится всегда +- 1-2 кг, что некритично
Profile CardPM
  -3/0  
Port21
post Feb 18 2020, 10:45
Отправлено #7762


Йошкин кот



Сообщений: 12 682



Цитата(Лера Ивкина @ Feb 18 2020, 10:03)
Поняла одно! Никакие диеты не помогут вечно похудеть. У меня эффект качелей. теперь просто тупо интервальное голодание, больше никак! с 06 утра до 16 дня ем все, что хочу ( в плане разумного конечно же, не двойные порции), но после 16 часов ни крошки. Если "загул" имеется в виду застолье с приемом спиртного в позднее время (ну мало ли ДР или еще какой праздник в гости пошли/пришли) то следующий день разгрузка кефир или яблоки. помогает классно, вес держится всегда +- 1-2 кг, что некритично
*

целый день один кефир или яблоки?
Profile CardPM
  0/0  
Лера Ивкина
post Feb 18 2020, 13:27
Отправлено #7763


Постоялец



Сообщений: 270



Цитата(Port21 @ Feb 18 2020, 10:45)
целый день один кефир или яблоки?
*

Да, если на кефире и совсем жутко хочется кушать могу добавить три отварные в мундире картофелины. На яблоках вот сложнее очень хочется кушать, но можно добавит 1-2 киви (получается фруктовый день).
Profile CardPM
  -2/0  
Пеппи
post Feb 27 2020, 15:49
Отправлено #7764


Рыжая Best'ия



Сообщений: 26 333
Из: ъезженная кобыла



Цитата(Лера Ивкина @ Feb 18 2020, 13:27)
Да, если на кефире и совсем жутко хочется кушать могу добавить три отварные в мундире картофелины. На яблоках вот сложнее очень хочется кушать, но можно добавит 1-2 киви (получается фруктовый день).
*

а как же ваша очень действенная винегретовая диета?

--------------------
Я в шоке. У меня МВА и я не понимаю такого отношения. На основании права пользования товарным знаком на чужой территории, за распространение инфо не имея докозательст распространяющего инфо на это прав. ©
Profile CardPM
  0/0  
Лера Ивкина
post Feb 27 2020, 16:17
Отправлено #7765


Постоялец



Сообщений: 270



Цитата(Пеппи @ Feb 27 2020, 15:49)
а как же ваша очень действенная винегретовая диета?
*

Это не диета вовсе, а такой же разгрузочный день. Часто позволяю его и по сей день на ужин.
Profile CardPM
  0/0  
nastena153
post Apr 6 2020, 14:34
Отправлено #7766


Гуру



Сообщений: 1 666



Цитата(DRAKON8000 @ Feb 17 2020, 18:57)
Стевиозид где можно в Чебоксарах купить?
*
Заказать на аптека.ру как вариант.


--------------------
Тишина моя подруга.
Profile CardPM
  0/0  

518 Страницы « < 516 517 518
ОтветитьTopic Options
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
Быстрый ответ
Кнопки кодов
 Расширенный режим
 Нормальный режим
    Закрыть все тэги


Открытых тэгов: 
Введите сообщение
Смайлики
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
         
Показать все

Опции сообщения
 Смайлики?