245 Страницы  1 2 3 > »   
Ответить Создать тему

СПОРТЗАЛ , с basta_vokin и Ko

basta_vokin
post Apr 20 2017, 18:08 
Отправлено #1


Михалыч лох

Сообщений: 6 313
Из: под дивана!



Короч, решил вам поведать о том, как надо правильно тренироваться с впортзале.

ну дак вот

Если вы новичок, то есть вы пришли в спотзал и крутите своим ебалом туда сюда не зная за что взяться, мой вам ЭКСПЕРТНЫЙ совет

№1
Ебаште базу!

Что это значит?
Это значит никаких тренажеров. Просто тупо берете штангу и приседаете с ней словна сука, затем идете подтягиваться обычным хватом или чуть шире ( чем шире тем лучше верх мышц спины работают), затем ебашите становую тягу, затем делаете жим лежа, затем делаете бицепс, затем трицепс, затем шраги и уже затем пиздуете домой.

В каждом упражении МАКСИМУМ 2 рабочих сука, РАБОЧИХ блять, а не разминочных, подхода до отказа.

То есть вы прокачиваете фулл бади (все тело) за тренировку. Тренировка не должна быть более 1.30 минут. То есть отдыхать между подходами по 5-10 минут не надо.

Вьебали подход - 2 минуты отдохнули, хуярите дальше.

Ходить надо 3 раза в неделю.. допустим пн - ср - пт
и такой режим вам надо соблюдать на протяжении 2, а если вы чмо ебаное, то максимум 3 недель.

№2
Затем после того как вы вьебали свой организм по нервным окончаниям мышцам и психике, он у вас активрировался, стал выбрасывать тестотсетрон и гормон роста и прочие полезные гормоны, то есть вы запустили свой организм на выработку гормональной системы.. то есть блять активировали гормонаку, вы переходите к более равномерным тренирвкам

Теперь вы ходите пн- ср - пт
но делаете так

пн - грудь + бицепс 4 подхода, 4 подход должен быть до отказа

ср - спина + трицепс - 4 подхода.. аналогчно 4 подхода до отказа + задние дельты плеч

пт - ноги + средние дельты плеч.. аналогично 4 подхода и последний до отказа

потсоянно прогрессируете свои веса на штагне ля ля ля
Короче как только достигаете плато в таком режиме, переходите на более мощный тренинг

№3
Теперь уже ебашите каждую отдельную группу мышц - в свой день

пн - грудь и больше нечего
вт- спину и больше нечего

ср - отдых

чт- руки и больше нечего
пт - ноги и больше нечего

Ебашите просто блять в хлам свои мышцы и воостаналиваетесь потом неделю, иначе тобi пiзда

Как только начинаете ебашить 4 раза в неделю как я описал, пробуете подключать таокй спортпит как КРЕАТИН многидрат.. курсами не более 2 мес естественно, иначе тобi пiзда

№4 еда самое главное в наборое мышечной массы
еда и сын

Ебашите с утра гречу с малсом, в обед рис гречу с маяос рыбой курицой хуяюрицей, так же вечером и так же перед сном
+ дохуя зелени, иначе белок плохо усваиваица

и никаких нахуй ебаных творогов и молока
вы не дети малые выросли уже ( и это про сушку больше, нежели про набор массы)

Чтобы нАБРАТь массу ебашите сложные углеводы и сахар или конефеты сосательные естесн каждый час по одной штучке. чисто для тонуса мозгов. основа - сложные углеводы в немерянных количествах, прсото затакиваете себе в рот все это.. силом заталкиваете. СИЛОМ мрази блять, а не вот чуть чуть поел.

Постепенно отказыаюясь от сладкого, так ак на сушке потом вы будете есть сладкое разве что раз в два часа по сосалке и либо перед сном чутка.. чтбы ваш мозг не сдох, ибо он питается только исключительно быстрыми углеводами, то есть глюкозой.

Вот будете так ебошить, будете быками

И забудьте вы нахуй про свое кардио при наборе массы.
При НАБОРЕ массы НИКАКОГО КАРДОИ, НИКОГО КРОССФИТА.

Только мощная тренировка с постоянной прогрессией интенсивности ( интенсивость прогрессируется весом штанги, а не скоростью ) запомните это суки блять, ублюдки, ненавижу вас!

И сон!!!!! Не забывайте про сладкий крепкий сон, лучше с сиськой во рту. Если ваша дичь, будет вас тормащить, типа милый исполни ка свой долг. Не задумываясь бейте ей по ебалу. Ибо ваш сон и восстановление происходит именно во сне и оно бесценно.

Ну кароч, где-то после 3 лет таких тренировок вы будете похожи на ахуенно тренированного мышечного САМЦА!!! Как Я!

С великим вас презираением, ваш basta_vokin cool.gif
Удачи! DRINK.gif

о механике похудения поговорим в след раз, когда протрезвею.


--------------------
©ℓµβ Θƒ |ⁿđΣρΣⁿđΣⁿ† £ⁿ†µςί@ς†ς™ На диване мне нет равных!
Profile CardPM
  -4/+14  
Донт_край
post Apr 20 2017, 18:18 
Отправлено #2


Активный

Сообщений: 2 186



Он послан нам небесами :D

--------------------
i don't sad because of people - they will all die.
Profile CardPM
  -1/+23  
сергей46194
post Apr 20 2017, 18:28 
Отправлено #3


Эксперт

Сообщений: 819



Цитата(Донт_край @ Apr 20 2017, 18:18)
Он послан нам небесами biggrin.gif
*

ВоИстину!
Profile CardPM
  0/0  
swet
post Apr 20 2017, 18:33 
Отправлено #4


Активный

Сообщений: 5 988



Я ведь не читала, но чувствую там все правильно написано

--------------------
Profile CardPM
  0/+8  
Q.J.
post Apr 20 2017, 18:42 
Отправлено #5


Кью. Джей.

Сообщений: 3 662



Видимо сегодня был день с нагрузкой исключительно на пальцы.

--------------------
Чебоксары - НЕсчастье на Волге.
Profile CardPM
  0/+18  
viktory89
post Apr 20 2017, 19:16 
Отправлено #6


Завсегдатай

Сообщений: 562



А девушкам отдельная инструкция будет?
Profile CardPM
  0/+1  
Хриза
post Apr 20 2017, 19:20 
Отправлено #7


Активный

Сообщений: 4 745



Цитата(Q.J. @ Apr 20 2017, 18:42)
Видимо сегодня был день с нагрузкой исключительно на пальцы.
*

Четверг же

--------------------
Ни любви.. Ни тоски. Ни жалости.
Profile CardPM
  0/0  
jazis
post Apr 20 2017, 19:21 
Отправлено #8


декадент

Сообщений: 20 516
Из: лесу вышел, был сильный мороз.



хуйня всё это. вот чо надо:
опубликованное пользователем изображение

--------------------
Profile CardPM
  0/+13  
basta_vokin
post Apr 20 2017, 20:17 
Отправлено #9


Михалыч лох

Сообщений: 6 313
Из: под дивана!



lol.gif

бля я вьебал ребят
ааа

мррсрмрмм

так ахуено

кстаи если вы ебаошите спотом, то не бухайте!


--------------------
©ℓµβ Θƒ |ⁿđΣρΣⁿđΣⁿ† £ⁿ†µςί@ς†ς™ На диване мне нет равных!
Profile CardPM
  -1/+1  
Buran13
post Apr 20 2017, 21:46 
Отправлено #10


Активный

Сообщений: 1 312



Набор банальщины, намешанной на мате. Ничего достойного внимания. bad.gif
Profile CardPM
  0/+11  
ТИля
post Apr 20 2017, 21:50 
Отправлено #11


Тетушка Таня.

Сообщений: 6 062



Цитата(basta_vokin)
№4 еда самое главное в наборое мышечной массыеда и сын

Ты уверен, что сын главное при наборе мышечной массы, я думала что от сына только пузо растет
Profile CardPM
  0/+3  
rank
post Apr 20 2017, 21:58 
Отправлено #12


Активный

Сообщений: 10 544



Цитата(ТИля @ Apr 20 2017, 21:50)
Ты уверен, что сын главное при наборе мышечной массы, я думала что от сына только пузо растет
*
ну опечатался Баста, надо было как сОн прочесть
Profile CardPM
  0/0  
ТИля
post Apr 20 2017, 22:07 
Отправлено #13


Тетушка Таня.

Сообщений: 6 062



Цитата(rank @ Apr 20 2017, 21:58)
ну опечатался Баста, надо было как сОн прочесть
*

Да ты чо. Ну надо же. И как ты взял и сразу понял.... Догада. Молодец.
Profile CardPM
  0/+4  
Банан
post Apr 20 2017, 22:28 
Отправлено #14


брюзга, зануда и ворчун

Сообщений: 7 091
Из: обретатель велосипеда



Цитата(rank @ Apr 20 2017, 21:58)
ну опечатался Баста, надо было как сОн прочесть
*

Читавший полностью детектед
Фанат, не иначе

--------------------
"Будьте здоровы, дорогие друзья. Ликуйте и радуйтесь жизни в это наше бездарное время!" (С) Маслаченко 1998 год
Profile CardPM
  0/0  
Roman_Abramovich
post Apr 20 2017, 22:37 
Отправлено #15


Активный

Сообщений: 1 832



Я в теме ! То же ударился резко в спорт, т.к. замазался на 5 литров вискаря ! biggrin.gif

--------------------
«The Best or Nothing»
Profile CardPM
  0/+2  

245 Страницы  1 2 3 > » 
ОтветитьTopic Options
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей: