Короч, решил вам поведать о том, как надо правильно тренироваться с впортзале.
ну дак вот
Если вы новичок, то есть вы пришли в спотзал и крутите своим ебалом туда сюда не зная за что взяться, мой вам ЭКСПЕРТНЫЙ совет
№1
Ебаште базу!
Что это значит?
Это значит никаких тренажеров. Просто тупо берете штангу и приседаете с ней словна сука, затем идете подтягиваться обычным хватом или чуть шире ( чем шире тем лучше верх мышц спины работают), затем ебашите становую тягу, затем делаете жим лежа, затем делаете бицепс, затем трицепс, затем шраги и уже затем пиздуете домой.
В каждом упражении МАКСИМУМ 2 рабочих сука, РАБОЧИХ блять, а не разминочных, подхода до отказа.
То есть вы прокачиваете фулл бади (все тело) за тренировку. Тренировка не должна быть более 1.30 минут. То есть отдыхать между подходами по 5-10 минут не надо.
Вьебали подход - 2 минуты отдохнули, хуярите дальше.
Ходить надо 3 раза в неделю.. допустим пн - ср - пт
и такой режим вам надо соблюдать на протяжении 2, а если вы чмо ебаное, то максимум 3 недель.
№2
Затем после того как вы вьебали свой организм по нервным окончаниям мышцам и психике, он у вас активрировался, стал выбрасывать тестотсетрон и гормон роста и прочие полезные гормоны, то есть вы запустили свой организм на выработку гормональной системы.. то есть блять активировали гормонаку, вы переходите к более равномерным тренирвкам
Теперь вы ходите пн- ср - пт
но делаете так
пн - грудь + бицепс 4 подхода, 4 подход должен быть до отказа
ср - спина + трицепс - 4 подхода.. аналогчно 4 подхода до отказа + задние дельты плеч
пт - ноги + средние дельты плеч.. аналогично 4 подхода и последний до отказа
потсоянно прогрессируете свои веса на штагне ля ля ля
Короче как только достигаете плато в таком режиме, переходите на более мощный тренинг
№3
Теперь уже ебашите каждую отдельную группу мышц - в свой день
пн - грудь и больше нечего
вт- спину и больше нечего
ср - отдых
чт- руки и больше нечего
пт - ноги и больше нечего
Ебашите просто блять в хлам свои мышцы и воостаналиваетесь потом неделю, иначе тобi пiзда
Как только начинаете ебашить 4 раза в неделю как я описал, пробуете подключать таокй спортпит как КРЕАТИН многидрат.. курсами не более 2 мес естественно, иначе тобi пiзда
№4 еда самое главное в наборое мышечной массы
еда и сын
Ебашите с утра гречу с малсом, в обед рис гречу с маяос рыбой курицой хуяюрицей, так же вечером и так же перед сном
+ дохуя зелени, иначе белок плохо усваиваица
и никаких нахуй ебаных творогов и молока
вы не дети малые выросли уже ( и это про сушку больше, нежели про набор массы)
Чтобы нАБРАТь массу ебашите сложные углеводы и сахар или конефеты сосательные естесн каждый час по одной штучке. чисто для тонуса мозгов. основа - сложные углеводы в немерянных количествах, прсото затакиваете себе в рот все это.. силом заталкиваете. СИЛОМ мрази блять, а не вот чуть чуть поел.
Постепенно отказыаюясь от сладкого, так ак на сушке потом вы будете есть сладкое разве что раз в два часа по сосалке и либо перед сном чутка.. чтбы ваш мозг не сдох, ибо он питается только исключительно быстрыми углеводами, то есть глюкозой.
Вот будете так ебошить, будете быками
И забудьте вы нахуй про свое кардио при наборе массы.
При НАБОРЕ массы НИКАКОГО КАРДОИ, НИКОГО КРОССФИТА.
Только мощная тренировка с постоянной прогрессией интенсивности ( интенсивость прогрессируется весом штанги, а не скоростью ) запомните это суки блять, ублюдки, ненавижу вас!
И сон!!!!! Не забывайте про сладкий крепкий сон, лучше с сиськой во рту. Если ваша дичь, будет вас тормащить, типа милый исполни ка свой долг. Не задумываясь бейте ей по ебалу. Ибо ваш сон и восстановление происходит именно во сне и оно бесценно.
Ну кароч, где-то после 3 лет таких тренировок вы будете похожи на ахуенно тренированного мышечного САМЦА!!! Как Я!
С великим вас презираением, ваш basta_vokin
Удачи!
о механике похудения поговорим в след раз, когда протрезвею.
--------------------
©ℓµβ Θƒ |ⁿđΣρΣⁿđΣⁿ† £ⁿ†µςί@ς†ς™ На диване мне нет равных!