Наблюдал за тремя близкими людьми. Все они много времени проводили дома, старались соблюдать самоизоляцию, никуда не выходили. И ощутили, что сильно сдали в физических возможностях.
Например, моя бабушка 85 лет в какой-то момент по своей инициативе решила сходить вынести мусор. Лифт не работал. Она спустилась с 4 этажа, а поднялась назад уже с огромным трудом. Теперь старается ходить по квартире, а также выходит в подъезд ранним утром и поднимается на этаж вверх, потом спускается.
Пару близких родственников, с которыми я часто гулял, сидели в изоляции, и за это время сильно сбавили в физических возможностях из-за прогулок. Например, раньше человек мог пройти 20 километров за день (с перерывами), а сейчас он уже через километр устаёт. Особенно актуальна эта проблема при подъёме в горку - по ровной поверхности люди ходят довольно хорошо.
Я сам достаточно сильно потерял в физической форме. Но на пике формы я мог ходить "пешеходные марафоны", а сейчас устаю от 10-12 километров в пути. Думаю, что это не только из-за домоседства, но и из-за зимы. Зимой простор для прогулок и светлое время суток заметно ниже. Весной 2019 года я также начал приходить в форму, хоть никакой самоизоляции не было.
У первых космонавтов, которые жили на орбите очень быстро атрофировались мышцы. И пришлось им делать физические упражнения, чтобы не терять форму. С обычными людьми происходит примерно тоже самое.
Как вы решаете проблему с недостаточной нагрузкой на мышцы? Стали ли слабее из-за вынужденного сидения дома?
--------------------
Да нормальный был год. Это вы ещё просто 2024-й не видели!
Кто-то из родственников гуляет поздним вечером. Говорят, что после 23 часов на улицах пусто. В идеале надо гулять ранним утром, когда светло. Но сложно перестроится в жаворонка.
--------------------
Да нормальный был год. Это вы ещё просто 2024-й не видели!
Так же была поражена, когда обнаружила, что не могу дойти до остановки. Не ожидала такого, честно.. Пришлось принимать меры - по подъезду ходить я бы не рискнула, а вот в безлюдные места стали выбираться вдвоём с подругой. Ходим пешком многие километры там, где очень мало людей. В масках. В противном случае - если просидеть придётся до июня - нужно будет подключать реалибитационную гимнастику, и это не шутка.
"Издержки производства" У меня знакомый ездит на набережную и там совершает пробежки. И велосипедистов там много и на роликах катаются. Семьями, да, заворачивают, а к одиночками никаких претензий. Так что не усугубляйте.
Кто-то из родственников гуляет поздним вечером. Говорят, что после 23 часов на улицах пусто. В идеале надо гулять ранним утром, когда светло. Но сложно перестроится в жаворонка.
Не обязательно гулять в людных местах. Среднее количество шагов в неделю упало в полтора раза по сравнению с зимой и в 2.5 раза по сравнению с прошлым летом. Но я пока держусь. И если в начале самоизоляции я задыхался в маске даже при быстрой ходьбе или подъеме по лестнице, то сейчас легко бегаю в маске.
Хуже, если одежда и обувь стали малы в неожиданных местах. В икрах и выше колена например. А ровный пол квартиры не когда не заменит ходьбу по пересечённой местности, особенно для ступней, нагрузка на другие мышцы идёт.
Кому как. У меня сын говорит, что до карантина отжимался 30 раз за раз, теперь говорит, чтоза месяц нагнал до 100. Плюс упражнения по какой то системе в режиме Табата 30/10 , 30 сек. упражнения, 10 сек. отдых на каждое упражнение, таких упражнений 9 на один круг, таких кругов должно быть 4. Упражнения простые,типа приседаний в выходе в прыжке, качания на ногах, и т.д. все 4 круга занимают минут 30-40. Балкон форева.
--------------------
Итог 2023: Империя сражается. Ставка на 2024 та же : Держать строй ! Наше дело правое, враг будет разбит, победа будет за нами!
полно упражнений, при которых задействованы многие мышцы тела, конечностей, кора, делать их дома не только можно, но и вполне комфортно, с открытым окошком, благо интернет не отключили, программ полно можно найти
у меня наоборот времени все не было на это, теперь полно, мышцы болят, -3 кг ))
Наблюдал за тремя близкими людьми. Все они много времени проводили дома, старались соблюдать самоизоляцию, никуда не выходили. И ощутили, что сильно сдали в физических возможностях.
Например, моя бабушка 85 лет в какой-то момент по своей инициативе решила сходить вынести мусор. Лифт не работал. Она спустилась с 4 этажа, а поднялась назад уже с огромным трудом. Теперь старается ходить по квартире, а также выходит в подъезд ранним утром и поднимается на этаж вверх, потом спускается.
Пару близких родственников, с которыми я часто гулял, сидели в изоляции, и за это время сильно сбавили в физических возможностях из-за прогулок. Например, раньше человек мог пройти 20 километров за день (с перерывами), а сейчас он уже через километр устаёт. Особенно актуальна эта проблема при подъёме в горку - по ровной поверхности люди ходят довольно хорошо.
Я сам достаточно сильно потерял в физической форме. Но на пике формы я мог ходить "пешеходные марафоны", а сейчас устаю от 10-12 километров в пути. Думаю, что это не только из-за домоседства, но и из-за зимы. Зимой простор для прогулок и светлое время суток заметно ниже. Весной 2019 года я также начал приходить в форму, хоть никакой самоизоляции не было.
У первых космонавтов, которые жили на орбите очень быстро атрофировались мышцы. И пришлось им делать физические упражнения, чтобы не терять форму. С обычными людьми происходит примерно тоже самое.
Как вы решаете проблему с недостаточной нагрузкой на мышцы? Стали ли слабее из-за вынужденного сидения дома?
Был профессор Селуянов Виктор Николаевич по теме спортивной адаптологии,
У него много книг разной степени доступности для неспециалистов и куча видео на ютюбе, у него про мышечную композицию и аспекты выносливости. Вот что гуглиться -
Ссылаясь на него могу сказать что за полторы недели бездействующие мышцы, сначала теряют митохондрии в количестве и становятся невыносливыми, т.е. не способными работать в длительном аэробном режиме, а потом постепенно теряют "гипертрофированность".
Нужно тренировать чтобы не уходили. Для обычных людей он рекомендовал "изотон" - серия упражнений на выносливость.
Сообщение отредактировал IvanK - May 6 2020, 14:34
Интересная особенность: когда человек сидит дома, он совершенно не чувствует, что у него атрофировались мышцы. Когда же он выходит из дома, и пытается, например, подняться в горку, и это получается с трудом - появляется удивление неспособности своего организма сделать простейшие вещи.
Сообщение отредактировал alexey - May 6 2020, 14:42
--------------------
Да нормальный был год. Это вы ещё просто 2024-й не видели!
Для людей в преклонном возрасте, как например бабушки, действительно это проблема. А для тех, кто моложе, сейчас известные спортсмены, наши и иностранны, проводят онлайн-тренинги на Ютубе или в инстаграмме. Желающие более-менее могут с ними поддерживать форму.
В Чувашии уменьшилось число новых случаев ковида, но госпитализаций стало больше
В Чувашии новых случаев ковида стало меньше, а смертей от него – больше
В Чувашии впервые за полтора месяца зарегистрирована смерть от COVID-19
За последние две недели в Чувашии выявили 274 заболевших коронавирусом
В Чувашии за неделю выявили 209 заболевших ковидом. Больше было только в декабре
В Чувашии заболевших ковидом за неделю меньше, а госпитализированных – больше
Специальный трикотаж из Чувашии могут начать использовать в авиастроении
В Чувашии осудили участников ОПГ, открывших более 60 подпольных игровых салонов
Куда пойти в Чебоксарах 19-21 апреля? 60 мероприятий + выставки, спектакли, киноафиша
Чувашию разделят на три зоны по туристическому признаку
В магазине Чебоксар обнаружили фальсифицированное сливочное масло
Продам - двухкомнатную квартиру, Патриса Лумумбы, 14 (Жилой дом, 5 эт)
Продам - однокомнатную квартиру, Цивильская, 7 (Жилой дом, 10-14 эт)
Продам - дом, д. Малая Андреевка (Канашский район)
Продам - трехкомнатную квартиру, Дегтярева, поз. 1А (Стройка, 9 эт)
May 6 2020, 11:33 
