Новости

[• Стрелок]

Жимы и разводки тяжелых гантелей на наклонной скамье вместо тренажера и жима лежа.

Тут согласен, заменю ибо всегда верх груди слабее прокачанный. Но кардио после силовой оставлю, так как задача максимально пожечь калорий и жира.

--------------------

Ожидаю манны небесной.... снег, дождь и град не предлагать :)
не бегай от снайпера-умрешь уставшим.

[• Port21]

Друг мой, да, что ты меня всё в объятия приседаний толкаешь?
Своё я уже отприседал, максимум, что позволю себе - это присяд со штангой на груди в 50кг, дальше - только жим ногами. Вот там я и отслеживаю скругление поясницы, если слишком низко ноги опустить.
Но да ладно, скажи, пожалуйста, вот что.
Я очень люблю становую, но правильно сорвать штангу с пола: чисто ногами и с прямой спиной могу только около 80-90, затем кругляк и начинаю срывать с практически прямыми ногами и лишь спиной. Но из-за опять-таки позвоничника не делаю сейчас.
Сам вопрос: можно ли становую делать с опор, и от уровня "чуть ниже колен", дабы исключить это момент экстремальной нагрузки на поясницу во время срыва?

ИМХО, замени на Т-тягу и все

[• Practical]

ИМХО, замени на Т-тягу и все

она ж для широчайших, не замена становой тяге

[• Hardwar]

Друг мой, да, что ты меня всё в объятия приседаний толкаешь?

Потому что приседы - основа силового тренинга и укрепление позвоночника. Мои поциенты с голого грифа начинали, имея жим лежа 150 только из-за хуевой, травмоопасной техники, которая сформировалась с начала занятий железом.

Я очень люблю становую, но правильно сорвать штангу с пола: чисто ногами и с прямой спиной могу только около 80-90, затем кругляк и начинаю срывать с практически прямыми ногами и лишь спиной. Но из-за опять-таки позвоничника не делаю сейчас.
Сам вопрос: можно ли становую делать с опор, и от уровня "чуть ниже колен", дабы исключить это момент экстремальной нагрузки на поясницу во время срыва?

Можно с плинтов, но это вспомогательное упражнение. В тяге основная нагрузка тоже должна приходится на ноги. Видимо, что-то у тебя с техникой или физиологией не в порядке. Вероятно мышцы не желают адаптироватся к увеличению нагрузки из-за истощения ресурсов на кардио тренировках перед и после силовых. Тем более при астеничном телосложении даже психологически это путь наименьшего сопротивления.
Попробуй толчковую тягу сумоНужны штангетки с плоской, жесткой подошвой - не мягкие кроссовки!. Разместил какой-то фанат кроссфита, но это ни разу не кроссфит, а китайские тяжелоатлеты. Кроссфит в современном исполнении - травмоопасная хуета.

https://www.youtube.com/watch?v=WI2H1ctEIqM

Толчковая тяга сумо

--------------------

Фтыкаю факел знаний в темную жопу невежества

[• Port21]

она ж для широчайших, не замена становой тяге

+Тяга вертикального блока
+Тяга горизонтального блока

[• Худыш]

Потому что приседы - основа силового тренинга и укрепление позвоночника.  Мои поциенты с голого грифа начинали, имея  жим лежа 150 только из-за хуевой, травмоопасной техники, которая сформировалась с начала занятий железом.  Можно с плинтов, но это вспомогательное упражнение. В тяге основная нагрузка тоже должна приходится на ноги. Видимо, что-то у тебя с техникой или физиологией не в порядке. Вероятно мышцы не желают адаптироватся к увеличению нагрузки из-за истощения ресурсов на кардио тренировках перед и после силовых. Тем более при астеничном телосложении даже психологически это путь наименьшего сопротивления.
Попробуй толчковую тягу сумоНужны штангетки с плоской, жесткой  подошвой - не мягкие кроссовки!. Разместил какой-то фанат кроссфита,  но это ни разу не кроссфит, а китайские тяжелоатлеты. Кроссфит в современном исполнении - травмоопасная хуета.

https://www.youtube.com/watch?v=WI2H1ctEIqM

Толчковая тяга сумо

Длинные ноги у меня, поэтому сумо - не катит. Делаю, точнее делал исключительно классическую тягу.
Имхуется, что для укрепления именно низа спины в моём состоянии самое то - гиперэкстензия.

--------------------

Правило тигра: если вы убегаете с товарищем от тигра, то вам не нужно бежать быстрее зверя. Вам нужно бежать быстрее своего товарища.

[• Practical]

да. Становую одним упражнением не заменишь. Она, как и присед, основа основ.

[• Practical]

Худыш, гудмонинги попробуй потихоньку

[• Hardwar]

Длинные ноги у меня, поэтому сумо - не катит. Делаю, точнее делал исключительно классическую тягу.
Имхуется, что для укрепления именно низа спины в моём состоянии самое то - гиперэкстензия.

Бля... А я зачем сумо стайл предложил? Он приближает гриф штанги к точке опоры, уменьшая угол наклона спины за счет изменения постановки ног. Ты видео то смотрел? Изучай внимательно, себя можешь снять на моб и сравнивай, епта...

А толчковая тяга потому, что в толчке вес на 10-30 % больше и если спина устала, то используется сумо стайл для тренировки фазы отрыва от помоста и разгона штанги перед подрывом. Тебе как раз классическая тяга из-за особенностей телосложения противопоказана, пока спина не окрепнет.

upd Классическая тяга

https://www.youtube.com/watch?v=WXI2_w0C-y4

Классическая становая тяга

Только не в кроссовках на больших весах! - это когда руки на грифе шире ног. Сумо - когда ноги шире хвата рук.

Сообщение отредактировал Hardwar - Jan 18 2019, 11:32

--------------------

Фтыкаю факел знаний в темную жопу невежества

[• Худыш]

Бля... А я зачем сумо стайл предложил? Он приближает гриф штанги к точке опоры, уменьшая угол наклона спины за счет изменения постановки ног.  Ты видео то смотрел? Изучай внимательно, себя можешь снять на моб и сравнивай, епта...

А толчковая тяга потому, что в толчке вес на 10-30 % больше и если спина устала, то используется сумо стайл для тренировки фазы отрыва от помоста и разгона штанги перед подрывом.  Тебе как раз классическая тяга из-за особенностей телосложения противопоказана, пока спина не окрепнет.

upd Классическая тяга

https://www.youtube.com/watch?v=WXI2_w0C-y4

Классическая становая тяга

Только не в кроссовках на больших весах! - это когда руки на грифе шире ног. Сумо - когда ноги шире хвата рук.

Ещё раз: на классике я с ИДЕАЛЬНОЙ техникой без пояса делаю 80-85 кг, только без наклона в пояснице в конце, по мне - так нагрузка лишняя на поясницу. С поясом, в принципе в районе 100 тащу с идеальной техникой.
Вопрос был не в технике и не виде тяги, а можно ли исключить фазу срыва и делать с опоры (выставив, к примеру, в раме подставки) с положения "чуть ниже колен".
Я понимаю, что если усраться и задаться целью, то можно через сумо, прийти к срыву и 120 и 140, но мне почти сорокет и самоутверждаться за счёт своего здоровья нет желания. Поэтому и спросил, можно ли тягу делать без срыва.

Худыш, гудмонинги попробуй потихоньку

А это, извиняюсь, вообще, что?

Сообщение отредактировал Худыш - Jan 18 2019, 14:04

--------------------

Правило тигра: если вы убегаете с товарищем от тигра, то вам не нужно бежать быстрее зверя. Вам нужно бежать быстрее своего товарища.

[• Hardwar]

Ещё раз: на классике я с ИДЕАЛЬНОЙ техникой без пояса делаю 80-85 кг, только без наклона в пояснице в конце, по мне - так нагрузка лишняя на поясницу. С поясом, в принципе в районе 100 тащу с идеальной техникой.
Вопрос был не в технике и не виде тяги, а можно ли исключить фазу срыва и делать с опоры (выставив, к примеру, в раме подставки) с положения "чуть ниже колен".
Я понимаю, что если усраться и задаться целью, то можно через сумо, прийти к срыву и 120 и 140, но мне почти сорокет и самоутверждаться за счёт своего здоровья нет желания. Поэтому и спросил, можно ли тягу делать без срыва.

Дык, я писал, что с плинтов (или в раме с упоров грифа), но это вспомогательное упражнение для ТА на преодоление мертвых точек фазы разгона и подрыва. Тыж не самоутверждаешся - зачем тебе самообман специализация?

Судя по траблам в тяге - техника не идеальная. За отрыв отвечает согласованая работа в начальном импульсе мышц ног и спины. В противном случае завалы. Поясни фразу "без наклона в пояснице в конце" - тяга, соб-сна и делается до выпрямления ног и спины.


--------------------

Фтыкаю факел знаний в темную жопу невежества

[• Худыш]

Дык, я  писал, что с плинтов (или в раме с упоров грифа), но это вспомогательное упражнение для ТА на преодоление мертвых точек фазы разгона и подрыва. Тыж не самоутверждаешся - зачем тебе самообман специализация?

Судя по траблам в тяге - техника не идеальная. За отрыв отвечает согласованая работа в начальном импульсе мышц ног и спины. В противном случае завалы.  Поясни фразу "без наклона в пояснице в конце"   - тяга, соб-сна и делается до выпрямления ног и спины.

На 49й секунде в твоём видое что делает атлет? Зачем такой прогиб в обратную сторону?
На счёт вспомогательных упражнений, мы, видимо, не допонимаем друг друга, не могу я в силу проблем с позвоночником делать приседания и становую, поэтому вспомогательными и перебиваюсь.

--------------------

Правило тигра: если вы убегаете с товарищем от тигра, то вам не нужно бежать быстрее зверя. Вам нужно бежать быстрее своего товарища.

[• Hardwar]

На 49й секунде в твоём видое что делает атлет? Зачем такой прогиб в обратную сторону?
На счёт вспомогательных упражнений, мы, видимо, не допонимаем друг друга, не могу я в силу проблем с позвоночником делать приседания и становую, поэтому вспомогательными и перебиваюсь.

Йобаныйстыд... Неудачное, уебищное видео. Я только для классической стартовой позиции его запостил, был невнимателен. Еблан мало того в кроссовках, так еще и прогибается... Новичокбля.

Обратный прогиб НЕДОПУСТИМ! На соревнованиях, иногда так фиксируют вес после борьбы, чтобы засчитали попытку при удержании. Мышцы и связки на пределе. Но на тренировке - ни в коем случае!

Если уже приседаешь и тянешь с весами, больше своего веса - проблемы больше психологические. Боязнь \опасение травмы или боли, например. Можно увеличить нагрузку и без увеличения веса. После приседа\тяги в конце трени рекомендую римский стул в такой позиции:Римский стул Желательно без наклона. Бедра фиксируюся а движение происходит только за счет скручивания и максимального прогибания позвоночника назад. Медленно, без рывков. Упражнение из системы восстановления проф. качков и лифтеров после травм МПД поясничного отдела.



--------------------

Фтыкаю факел знаний в темную жопу невежества

[• корвет]

пощщёт штанги хотел сказать....продублирую здесь на всякий....учитесь блять

https://www.youtube.com/watch?v=Fv2V5fSVzNI

Богатырская наша сила, сила духа и сила воли

пшено они блять едят протертое....или горох? Всех блять НА ПОЛГОДА на общие....шпалы укладывать, траншеи копать дренажные, рельсо-шпальные решетки укладывать с рихтовкой....МГНОВЕННО блять ДУРЬ из башки вышибет...да с комарами....долбоёбы, ЖИЗНИ не знающие. Схуднёте и сбледнёте с лица за МЕСЯЦ....

[basta_vokin]

Забросил тренироваться.. в итоге 90 кг на весах. Это пздц пацаны.. я официально жиртрест
Надо срочно в мустанг абонемент взять, иначе пизда


--------------------

©ℓµβ Θƒ |ⁿđΣρΣⁿđΣⁿ† £ⁿ†µςί@ς†ς™ На диване мне нет равных!