- Все врачи-невропатологи, травматологи и другие им приближенные говорили мне, что для позвоночника, суставов коленок приседать с железом вредно. Полезно- всякие йоги и пилатесы ,планки. Не гонитесь за весом- делайте больше повторений. - Мышцы куда-то деваются, когда перестаешь заниматься я не знаю куда. Когда начинаешь заниматься снова- опять появляются. Попа сдувается за 3-х недельный отпуск - Размечтались- большие бедра Люди годами качаются, чтобы на их худом теле рельеф появился и кушают правильно (в смысле сбалансировано, для набора массы). Я вас видела в ИГ- вам "перекач" не грозит, даже не мечтайте, учитывая все эти боязни.
Если бы вы тут появились с мыслью: "Руки чешутся донельзя, дайте срочно мне железа, да побольше. А белка сколько потреблять- 4 грамма на 1 кг веса хватит?" Тогда можно было бы за вас переживать. А эти сомнения вас дай бог к какому-нибудь результату приведут. Простите за этот необнадеживающий спич
Ты хорошо выглядишь, если конечно можно на ты Но мышцы растут не только от белка, но и углеводов)
Сообщение отредактировал maks.21 - Apr 27 2018, 02:29
А если вернуться к делу, то Sogan, смотрите, что мне очень удачно принесло интернетом:
отличный разбор с кучей ссылок на исследования.
Спасибо, очень важно найти правильные источники.
Цитата(Сhimaera @ Apr 26 2018, 21:42)
Не гонитесь за упоротыми или профф спортсменами в соревновательный период.
Спасибо за советы, думаю будет полезно всем) Вы правильно подметили, что все это индивидуально, зависит от возраста, здоровья и, конечно же, целей занимающегося в зале.
Я не гоняюсь, у меня нет цели нарастить бицепсы. Поддерживать форму, иметь подтянутую и упругую кожу, рельефное тело. Но это оказалось не так просто. За больше чем 2 года мне удавалось подобного достичь, но стоило чуть расслабиться - и все коту под хвост)) Тем более сейчас не поднимаю больше 10 кг, к грифу и штангам даже не подхожу. Если честно, мне от этого стало скучно и в последнее время даже подумывала все бросить.
Цитата(Персефона @ Apr 26 2018, 22:29)
- Мышцы куда-то деваются, когда перестаешь заниматься я не знаю куда. Когда начинаешь заниматься снова- опять появляются. Попа сдувается за 3-х недельный отпуск
со мной происходит такая же ерунда
Цитата(Персефона @ Apr 26 2018, 22:29)
Размечтались- большие бедра Люди годами качаются, чтобы на их худом теле рельеф появился и кушают правильно (в смысле сбалансировано, для набора массы). Я вас видела в ИГ- вам "перекач" не грозит, даже не мечтайте, учитывая все эти боязни.
- Все врачи-невропатологи, травматологи и другие им приближенные говорили мне, что для позвоночника, суставов коленок приседать с железом вредно.
Правильно говорят.
Сначала надо укрепить мышцы спины.
Чтобы вес держался не за счет костей, а за счет сухожилий.
Но колени в любом случае пострадают. Ибо у них нет мышечного корсета.
Чтобы коленки держались как много дольше и в старости не было проблем с шейкой бедра, надо в детстве, когда идет усиленный рост всего организма, давать нагрузку на эти зоны. Тогда хрящи и суставы сформируются более устойчивыми к нагрузкам.
Переход на личности и здесь тоже, как же достало. Если здесь все такие умные, ответьте уже на обычные вопросы. - Какой максимально допустимый вес железа для девушек? Врачи не рекомендуют особо тяжести поднимать. - Как все-таки ведут себя мышцы после того, как бросить заниматься? У женщин - Тренер в зале говорит, что мышцы не станут больше, чем позволяет фигура. А я все боюсь, что в некоторых местах будет перебор. Особенно в бедрах. Так ли это - Все говорят про сушку - вначале набираешь вес, затем скидываешь и остаются мол одни мышцы. Одинаков ли эффект для женщин и мужчин? Так как у меня весной была вынужденная диета и я потеряла пару кг. Эффект мне не особо понравился)
Сушку нинада. смотри, вот фотка
- там, где я толстая, я только начинала в зале (и мне казалось что я еще огого! ничего такая, худая, 54 кг). Там где нетолстая, я щас (53 кг ). сижу на поддержке (ок 2000 калорий в день), углеводы жру. Занимаюсь 3-4 р в неделю в тренажерке (поднимаю тяжелое железо! ), пару раз в неделю бегаю. Дряблое пузо (ну 3 детей) стало красивое и ровное. Флаги перестали на руках висеть. Изменился образ и качество жизни - на 3 этаж взлететь очень легко, ребенка там в машину закинуть, с собакой пробежаться часок)) Питаюсь хорошо и много. Трачу тож нормально. Нравлюсь себе. Железа не боюсь, оно помогает сделать красиво. Если хочешь нарастить мышцы - сиди на профиците. Если не сидишь на профиците - мышцы не нарастут. Максимум - станет красиво как поведут себя мышцы после конца тренировок - станут со временем меньше, а ты станешь еще худее но проверять не буду, я люблю тренировки.
ПС. Тут старшие товарищи намекают обозначить веса, чтоб девочки с 1-5 кг гантелями не прыгали по году - ПОТОМУ ЧТО ВАЖЕН ПРОГРЕСС В ВЕСАХ, иначе ничего не произойдет. Жопа не вырастет. (ну, кому надо ее вообще) приседание 45кг (ращу ж) румынская тяга уже 60кг (спасибо, тов Вендлер) тяга гантели в наклоне одной ногой на скамье - 18кг тяга штанги к животу - хз мож 30? 25? подтягивание - 1-2 раза без гравитрона
В целом, чувствую, что стала менее жирной везде, не только в животе. Мышцастой
Сообщение отредактировал mamochka - Apr 28 2018, 12:54
mamochka, вы очень круто выглядите после трех деток. Молодец. Р.С. Есть повод задуматься, что так может выглядеть каждая женщина после родов. Пойду тоже запишусь в спортзал...
"аааа... так это работать надо... Не, мне бы чтоб сразу результат был. Таблетку там съесть, в пленку замотаться, чаем для похудения залиться и ягодами годжи обмазаться, и чтоб вот прям рельеф, никакого жира и зависть всех подруг"
В Чувашии планируют ежегодно проводить Фестиваль национального костюма
21 октября - Фестиваль индустрии красоты в ТРЦ 'Каскад'
Победительницей «Мисс Чувашия» стала школьница. Вторая корона – у будущего врача
Как мамам паллиативных детей подарили день «для себя»
Поисковики нашли подо Ржевом останки солдата из Чувашии
На Радоницу пустят дополнительные автобусы к кладбищам
Куда пойти в длинные выходные 8-12 мая? 54 мероприятия + выставки, спектакли, киноафиша
На поддержание Лапсарки выделили почти 600 тысяч рублей
За невосстановленное благоустройство на месте коммунальных раскопок собираются штрафовать
Продам - двухкомнатную квартиру, К.Иванова, 81-1 (Жилой дом, 5 эт)
Продам - дом, Тракторная
Продам - однокомнатную квартиру, Чебоксары, проезд Соляное, 4 (Жилой дом, 5 эт)
Продам - дом, Щедрина, 5
Apr 27 2018, 02:14 
я не знаю куда. Когда начинаешь заниматься снова- опять появляются. Попа сдувается за 3-х недельный отпуск 
Но мышцы растут не только от белка, но и углеводов)
надеюсь, что не грозит.
), пару раз в неделю бегаю. Дряблое пузо (ну 3 детей) стало красивое и ровное. Флаги перестали на руках висеть. Изменился образ и качество жизни - на 3 этаж взлететь очень легко, ребенка там в машину закинуть, с собакой пробежаться часок)) Питаюсь хорошо и много. Трачу тож нормально. Нравлюсь себе. Железа не боюсь, оно помогает сделать красиво. Если хочешь нарастить мышцы - сиди на профиците. Если не сидишь на профиците - мышцы не нарастут. Максимум - станет красиво 
