Цитата(
ALLexus @ Apr 1 2020, 16:12)
А я вот не могу сбросить вес до своих беговых 75 кг... Тяжело с 85 кг.
Выносливости никакой.
сегодня на утро 88.7.
Все сбрасывается если чуток диету держать и даже два раза в неделю гантельками дома заниматься и попрыгать там же дома.
Примерное меню например на день
Завтрак:
1.яичница без масла (но иногда добавляю одну помидорку прям туда и вариативно чуток брынзы), стакан воды) (чай и кофе не пью чота совсем, только на читмилы по выходным) + стебель сельдерея или один красный болгарский перец для клетчатки.
1а. либо замоченные с вечера в кефире геркулесовые хлопья длительной варки стакан получается и + вариативно два яйца(можно и как яишенку и вареные). желтки не выбрасываю, так как жиры тоже нужны хоть и на похудении.
И естественно никакого мучного, батонов, хлеба и т.д.
2. Грибной супчик (вариативно с 10% сметаной)
2а. Или например макароны(из твердых сортов пшеницы группы А) + мясо нежирное кусок или гуляш без подливки и т.д. вместо макарон можно также гречку, рис. ну и естественно вода попить)
Опять же без хлеба. вообще все мучное под запретом.
Ужин:
1. Делаю на неделю с хорошего фарша либо куриные котлетки либо говяжий кебаб на пару в мультиварке (весь лишний жир стекает в воду).
2. Тут тоже вариативно: либо быстрозамороженные брокколи, фасоль зеленая, капуста цветная в пароварке в микроволновке с солью + пару котлеток(для сытности)
2а. Либо салатик на терке крупной стебель сельдерея, один огурец свежий, чеснок, соль + 10% сметана (можно и греческий йогурт, но хочется чуть повкуснее поэтому сметана) ну и воды попить)
Ужин около 18 край 19 часов (ну так с работы прихожу).
Теперь конечно же хочется фруктов как быстрого источника фруктозы и углеводов быстрых.
Тут берем зеленые! яблоки гренни и перед обедом за полчасика одно яблочко с удовольствием съедаем или вариативно грейпфрут (остальные цитрусовые, виноград, бананы и т.д. под запретом)
кстати зелень там укроп, петрушка, салат листовой это без ограничений к приемам пищи.
тренировки ща на карантине два раза в неделю (гантельки на бицепс, трицепс, дельты, спину по три подхода) отжимания для груди ну и попроыгать на месте и высокоподнимая колени побегать. вариативно берпи.
конечно с утра BCAA для мышц чтобы не уходили вместе с весом и питались ну и после каждого приема пищи витаминки(у меня оптимен) да иполезно ща витаминки для иммунитета во время карантина.
Кстати магазин спортпита по крайне мере геркулес неделю назад работал.
все) ну в итоге за месяц примерно с 95 кг спустился до 88.7.
Главное цель и желание ну и немного силы воли. Думаю еще килограмчик и норм мне. далее слишком будет.
ЗЫ: в читмил один из выходных ВСЕ без ограничений) даже свежесвареный сладкий кофе с молоком и сахаром
Сообщение отредактировал Стрелок - Apr 4 2020, 10:18
Присоединённые эскизы
--------------------
Ожидаю манны небесной.... снег, дождь и град не предлагать :)
не бегай от снайпера-умрешь уставшим.
Как будут работать медорганизации Чувашии в майские праздники
С начала года 29 жителей Чувашии заразились «мышиной болезнью»
Врачи извлекли из уха подростка крупное насекомое
В Чувашии число новых случаев ковида за неделю уменьшилось почти вдвое
Ещё в одной «дочке» Минстроя Чувашии – в Фонде капремонта – прошли обыски и задержания
Предвестник пятницы. Куда пойти в четверг 25 апреля? 13 мероприятий + выставки, спектакли, киноафиша
На базе «Промтрактора» открылся исправительный центр для осужденных
Житель Марий Эл попался на пьяном вождении в Чувашии и лишился своего «Шевроле»
С 28 апреля речпорт открывает прогулочные рейсы по Волге
Продам - комнату в общежитии, Г. Чебоксары, пр. Тракторостроителей, д. 7
Продам - двухкомнатную квартиру, Водопроводная, 12А (Жилой дом, 12-14 эт)
Сдам на часы, сутки - однокомнатную квартиру, пр. Тракторостроителей, 38-1 (Жилой дом, 9-10 эт)
Продам - двухкомнатную квартиру, ул Энгельса, д 20
Nov 3 2017, 10:03 
