Новости спорта

[• Lesley]

но ни в коем случае не бег.

Касательно бега.


--------------------

Чем больше я на форуме, тем больше я бездельник и кибербоец((

[• tailhead]

Lesley, а вот ничего не скажу про бег Занимался "лыжами" два месяца, с одноклассниками за компанию, пока в больницу не попал. Бег я привёл просто в качестве понятной иллюстрации. Уж даже если я, насквозь больной ребёнок, пытался бегать и знаю, что это такое, хотя бы примерно. Мог бы взять для примера "велосипедные прогулки" и... И... Ну даже не знаю, как назвать. "Велогонки"? Когда велоэнтузиаст по полной выкладывается в процессе катания.

Если возьмём за отправную точку, ну хоть бы бодика, который хочет значительного результата и при этом бегает. Если он "сильно бегает" и при этом нет перетренированности, стало быть "профильные" билдерские тренировки могут быть более эффективными. Если он хороша пашет в зале и при этом "сильно бегает", то это приведёт к перетренированности. А вот если он качественно пашет в зале, а бегает не "сильно", а скорее "быстро ходит" или там просто трусит вокруг района. "Кровищу погонять", вот тогда и идёт более эффективное восстановление, чем при лёжке на диване.

Есть пример - мальчук-баскетболист. Пытался совмещать кач и серьёзные тренировки со штангой. И стали "силы его слабые". Забросил баскетбол, восстановился, стал поигрывать "для удовольствия", стало ему еще лучше. На фоне такого восстановления, окрылённый, опять попытался тренироваться плотно по баскету - снова свалился в перетренированность.

--------------------

madster

[• dimmonn21]

Подскажите пожалуйста ! Через какое время . нужно или можно начать прием доп питания ?

--------------------

Quick Start
Ноги - как у Камаза пороги
Руки - чисто чесаться от скуки

[• saniok_slonik]

dimmonn21, можно хоть сейчас...а нужно ли этого никто не знает, всё зависит от того как ты питаешься, если белковых продуктов употребляешь много, то можно и повременить

--------------------

Оказываю помощь в настройке спутникового оборудования
заинтересовавшимся писать в ПМ или ICQ261199288

[• dimmonn21]

dimmonn21, можно хоть сейчас...а нужно ли этого никто не знает, всё зависит от того как ты питаешься, если белковых продуктов употребляешь много, то можно и повременить

Последние 2 часа потратил на изучение таблиц каллорийности родуктов и содержание пит веществ . По моим подщетам на завтра при обычном раскладе даже сто грамм из положенных 150 не вышло - добил все это яицами и сыром , не сказать что я в день съедаю по 4 яица и сто грамм сыра !!!

--------------------

Quick Start
Ноги - как у Камаза пороги
Руки - чисто чесаться от скуки

[• saniok_slonik]

dimmonn21, Впринципе даже если и 2г белка на килограмм не получается, то ничо страшного....вначале занятий полюбому прёт. Я например за 1.5 месяца 7 кг прибавил=)

--------------------

Оказываю помощь в настройке спутникового оборудования
заинтересовавшимся писать в ПМ или ICQ261199288

[• dimmonn21]

[quote=saniok_slonik,Dec 5 2008, 00:11]
dimmonn21, Впринципе даже если и 2г белка на килограмм не получается, то ничо страшного....вначале занятий полюбому прёт. Я например за 1.5 месяца 7 кг прибавил=)

[/quote
это ты как так , раскажи ?

--------------------

Quick Start
Ноги - как у Камаза пороги
Руки - чисто чесаться от скуки

[• tailhead]

dimmonn21, он же написал, что в начале занятий прёт. Я в первый год тоже как на дрожжах нажор имел. Хотя и поскромнее (ввиду более скромных изначальных данных).

--------------------

madster

[• Мотогном]

Кто что скажет насчет такой программы ?

Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

[• later]

Кто что скажет насчет такой программы ? 

Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

Программа неудачная

-упражнения по дням должны подбираться согласно групп мышц
-один из приседов однозначно убрать
-один из подъемов на носки однозначно убрать
-наклоны в сторону я бы убрал
-в понедельник жим из-за головы сидя после приседа и жима лежа, да и еще после тяги нормально сделать однозначно сил не хватит
-если новичек то количество повторов в подходе пока увеличить, технику над еще ставить, это лучше делать когда вес меньше
-жим узким заменил бы на французский и делал бы в день жима лежа

это что сразу бросилось в глаза, все конечно же IMXO


--------------------

А у Вас был такой конструктор?

[• Мотогном]

Программа неудачная

-упражнения по дням должны подбираться согласно групп мышц
-один из приседов однозначно убрать
-один из подъемов на носки однозначно убрать
-наклоны в сторону я бы убрал
-в понедельник жим из-за головы сидя после приседа и жима лежа, да и еще после тяги  нормально сделать однозначно сил не хватит
-если новичек то количество повторов в подходе пока увеличить, технику над еще ставить, это лучше делать когда вес меньше
-жим узким заменил бы на французский и делал бы в день жима лежа

это что сразу бросилось в глаза, все конечно же IMXO

Тоже подумал и решил что наклоны и все такое нада убрать и сократить, вчера изменил все отредактировал, попробуем ее в деле! А вообще эта программа для набирания мышечной массы...

[• ПадоноГ]

А вообще эта программа для набирания мышечной массы... 

ИМХО
слишком много упражнений. набрать массу с такой прогой несможешь

гдето в середине темы я выкладывал прогу хорошую для набора массы(очень действенная).
вот она:

Все упражнения в этой программе выполняются почти до отказа, т.е. максимально тяжело. Предлагаю заниматься по этой программе, состоящей из базовых упражнений, исключающих изоляцию:

Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Жим вверх 5*8
3)Пресс

Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу 5*8
3)Бицепс 5*8

Пятница:
1)Легкий присед 5*8
2)Жим лежа 5*8
3)Пресс

Сообщение отредактировал ПадоноГ - Dec 25 2008, 21:03

--------------------

=||||--------||||=

[• jazis]

вот она:

чота очень сурово...

--------------------

Исторические факты
Вкусно готовим

[• dimmonn21]

ИМХО
слишком много упражнений. набрать массу с такой прогой несможешь

гдето в середине темы я выкладывал прогу хорошую для набора массы(очень действенная).
вот она:

ПадоноГ , ты сам по ней занимался раньше ?

--------------------

Quick Start
Ноги - как у Камаза пороги
Руки - чисто чесаться от скуки

[• ПадоноГ]

ПадоноГ , ты сам по ней занимался раньше ?

да занимался полгода, масса пёрла на ура. для новичка самое то.

просто непойму я нахрена делать по 10 упражнений в день? это уже для физкультурника я считаю а не для набора массы. для набора массы думаю нужно делать только базовые упражнения с максимальным весом и малым числом повторений.

может конеш неправ
покрайней мере когда я только начинал заниматся занимался по программе которую в качалке давали примерно похожую на ту что мотогном выложил - из качалки выходил - коекак до дома доберался, весил тогда и так меньше 60 кг да и ещё сбавлял вес . и вот решил по такой проге позаниматся и всё стало гуд

Сообщение отредактировал ПадоноГ - Dec 25 2008, 22:50

--------------------

=||||--------||||=