Нарушение сна , как нормализовать сон

[• dmita]

PS - Тема должна быть в "здоровье"
бессонница --------------------

Экскурсии по Чебоксарам и в соседние города

[• Alena2015]

PS - Тема должна быть в "здоровье"
бессонница

Возможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. ))

[• Curly Gold]

физической активности не хватает
когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена

[• dmita]

в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток,

мелатонин?
--------------------

Экскурсии по Чебоксарам и в соседние города

[• Alena2015]

Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна
2. Общей суммарной длительности фазы быстрого сна
3. Оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна
4. Индивидуальных биоритмов, т.е. если сместить время сна относительно времени суток (лечение депрессии), это сказывается на психическом состоянии. Что может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать, например повысить тревожность, спровоцировать симптомы обсессивно-компульсивных расстройств и т.д.
5.

5. Режим сна, который как мне кажется должен быть взаимосвязан со способностью быстрого засыпания. Т.е. если выработать безусловный рефлекс ложиться спать в одно и то же время, то к этому времени организм уже будет клонить ко сну.
На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)

[• Alena2015]

физической активности не хватает
когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена

Не всегда иногда так находишься, аж ноги гудят, а сна нет, всю ночь поверхностный сон...

[• dmita]

Возможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. ))

там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда. --------------------

Экскурсии по Чебоксарам и в соседние города

[• Эни]

...

Позволю себе переиначить этот пост в соответствие со своим видением проблемы

Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна (лучше, продолжительности)
2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.)
3. Эндо- и экзораздражителей/факторов:
- режим сна и смещение его фаз относительно суток
- психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать
- засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время.


На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО

Сообщение отредактировал Эни - Aug 2 2014, 20:55

[• DmitrSmirnov]

У меня тоже был плохой сон. Но нормализовал сейчас. Просто музыку любимую перед сном слушаю

[• Alena2015]

Ок
Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна (лучше, продолжительности) Лучше
2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.)
Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы...
3. Эндо- и экзораздражителей/факторов:
- режим сна и смещение его фаз относительно суток
- психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать Это не понятно как оно на само себя действует?
- засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время. Тоже самое это как? Может проснуться в фазу медленного сна?

На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО Да пока до экзо и эндо не дошли...
Всё же я думаю разделить сам сон и процесс засыпания.

[• Alena2015]

там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда.

Так мы же не ищем легких путей. А этот Гринфилд содержит кроме чая, лист черной смородины, мяту и чабрец.

[• Эни]

Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна
Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна
Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2
что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные
Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична

Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы...

их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов

Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем

[• Alena2015]

Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна 
Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна 
Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2 
что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные
Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична 
их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов

Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем 

Немного не то имелось ввиду про психическое состояние, а именно смещение времени сна воздействует на имеющееся психическое состояние.
Насчет соотношения фаз, если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается.

[• Alena2015]

Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем 

Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон.

[• Эни]

...если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается.

90 мин это официально признанное медициной значение длительности быстрого сна?

Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон.

Ок, да будет так