6 Страницы < 1 2 3 4 > »   
Ответить Создать тему

Нарушение сна , как нормализовать сон

dmita
post Aug 2 2014, 20:15
Отправлено #16


Активный



Сообщений: 15 364
Из: Чебоксары



PS - Тема должна быть в "здоровье"
бессонница

--------------------
Экскурсии для групп школьников и взрослых, подбор автобусов, программ с музеями и хороших экскурсоводов. Тел. 36-25-65. Экскурсии из Чебоксар
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 20:18
Отправлено #17


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(dmita @ Aug 2 2014, 21:15)
PS - Тема должна быть в "здоровье"
бессонница
*

Возможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. ))
Profile CardPM
  0/0  
Curly Gold
post Aug 2 2014, 20:22
Отправлено #18


Unscared



Сообщений: 23 999



физической активности не хватает
когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена
Profile CardPM
  0/0  
dmita
post Aug 2 2014, 20:25
Отправлено #19


Активный



Сообщений: 15 364
Из: Чебоксары



Цитата(Curly Gold @ Aug 2 2014, 21:22)
в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток,
*
мелатонин?


--------------------
Экскурсии для групп школьников и взрослых, подбор автобусов, программ с музеями и хороших экскурсоводов. Тел. 36-25-65. Экскурсии из Чебоксар
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 20:28
Отправлено #20


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 20:48)
Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна
2. Общей суммарной длительности фазы быстрого сна
3. Оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна
4. Индивидуальных биоритмов, т.е. если сместить время сна относительно времени суток (лечение депрессии), это сказывается на психическом состоянии. Что может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать, например повысить тревожность, спровоцировать симптомы обсессивно-компульсивных расстройств и т.д.
5.
*

5. Режим сна, который как мне кажется должен быть взаимосвязан со способностью быстрого засыпания. Т.е. если выработать безусловный рефлекс ложиться спать в одно и то же время, то к этому времени организм уже будет клонить ко сну.
На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 20:32
Отправлено #21


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(Curly Gold @ Aug 2 2014, 21:22)
физической активности не хватает
когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена
*

Не всегда иногда так находишься, аж ноги гудят, а сна нет, всю ночь поверхностный сон...
Profile CardPM
  0/0  
dmita
post Aug 2 2014, 20:48
Отправлено #22


Активный



Сообщений: 15 364
Из: Чебоксары



Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 21:18)
Возможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. ))
*

там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда.

--------------------
Экскурсии для групп школьников и взрослых, подбор автобусов, программ с музеями и хороших экскурсоводов. Тел. 36-25-65. Экскурсии из Чебоксар
Profile CardPM
  0/0  
Эни
post Aug 2 2014, 20:53
Отправлено #23


Активный



Сообщений: 13 707



Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 21:28)
...
*

Позволю себе переиначить этот пост в соответствие со своим видением проблемы blush2.gif

Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна (лучше, продолжительности)
2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.)
3. Эндо- и экзораздражителей/факторов:
- режим сна и смещение его фаз относительно суток
- психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать
- засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время.
ph34r.gif

На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО pardon.gif

Сообщение отредактировал Эни - Aug 2 2014, 20:55

--------------------
Не спешите говорить о себе. Разговор о вас начнётся, как только вы уйдете. (с)Аль Пачино
Profile CardPM
  0/0  
DmitrSmirnov
post Aug 2 2014, 20:55
Отправлено #24


Эксперт



Сообщений: 870



У меня тоже был плохой сон. Но нормализовал сейчас. Просто музыку любимую перед сном слушаю
Profile CardPM
  0/+1  
Alena2015
post Aug 2 2014, 21:07
Отправлено #25


Активный



Сообщений: 5 312



Ок
Получается качество сна может зависеть от следующих факторов:
1. Времени сна (лучше, продолжительности) Лучше
2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.)
Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы...
3. Эндо- и экзораздражителей/факторов:
- режим сна и смещение его фаз относительно суток
- психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать Это не понятно как оно на само себя действует?
- засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время. Тоже самое это как? Может проснуться в фазу медленного сна?

На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов:
1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней
2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания)
3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания)
4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО pardon.gif Да пока до экзо и эндо не дошли...
Всё же я думаю разделить сам сон и процесс засыпания.
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 21:11
Отправлено #26


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(dmita @ Aug 2 2014, 21:48)
там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда.
*

Так мы же не ищем легких путей. А этот Гринфилд содержит кроме чая, лист черной смородины, мяту и чабрец.
Profile CardPM
  0/0  
Эни
post Aug 2 2014, 21:34
Отправлено #27


Активный



Сообщений: 13 707



Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна ph34r.gif
Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна yes.gif
Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2 cool.gif
что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные
Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична smile3.gif

Цитата
Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы...

их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится wacko2.gif Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов

Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем cool.gif



--------------------
Не спешите говорить о себе. Разговор о вас начнётся, как только вы уйдете. (с)Аль Пачино
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 21:50
Отправлено #28


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(Эни @ Aug 2 2014, 22:34)
Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна  ph34r.gif
Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна  yes.gif
Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2  cool.gif
что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные
Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична  smile3.gif
их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится wacko2.gif Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов

Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем  cool.gif
*

Немного не то имелось ввиду про психическое состояние, а именно смещение времени сна воздействует на имеющееся психическое состояние.
Насчет соотношения фаз, если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается.
Profile CardPM
  0/0  
Alena2015
post Aug 2 2014, 21:53
Отправлено #29


Активный



Сообщений: 5 312



Цитата(Эни @ Aug 2 2014, 22:34)
Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем  cool.gif
*

Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон.
Profile CardPM
  0/0  
Эни
post Aug 2 2014, 21:58
Отправлено #30


Активный



Сообщений: 13 707



Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 22:50)
...если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается.
*

90 мин это официально признанное медициной значение длительности быстрого сна?

Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 22:53)
Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон.
*

Ок, да будет так rolleyes.gif

--------------------
Не спешите говорить о себе. Разговор о вас начнётся, как только вы уйдете. (с)Аль Пачино
Profile CardPM
  0/0  

6 Страницы < 1 2 3 4 > » 
ОтветитьTopic Options
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
Быстрый ответ
Кнопки кодов
 Расширенный режим
 Нормальный режим
    Закрыть все тэги


Открытых тэгов: 
Введите сообщение
Смайлики
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
smilie  smilie  smilie  smilie  smilie 
         
Показать все

Опции сообщения