Продам - двухкомнатную квартиру, Асламаса, 3 (Жилой дом, 16 эт) - 7 750 000 р. |
Продам - однокомнатную квартиру, Советская, поз. 2 (Позиция 2,2А по Советская, 16 эт) - 3 350 000 р. |
Сдам - трехкомнатную квартиру, бульвар Миттова, 10 (Жилой дом, 10 эт) - 30 000 р. |
Продам - однокомнатную квартиру, бульвар Солнечный, поз. 4 (Стройка, 9 эт) - 2 930 000 р. |
|
|
Нарушение сна , как нормализовать сон
•
dmita
|
|
Активный
Сообщений: 15 896
Из: Чебоксары
|
PS - Тема должна быть в "здоровье" бессонница
--------------------
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(dmita @ Aug 2 2014, 21:15) PS - Тема должна быть в "здоровье" бессонницаВозможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. ))
|
|
|
|
•
Curly Gold
|
|
Unscared
Сообщений: 24 339
|
физической активности не хватает когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена
|
|
|
|
•
dmita
|
|
Активный
Сообщений: 15 896
Из: Чебоксары
|
Цитата(Curly Gold @ Aug 2 2014, 21:22) в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, мелатонин?
--------------------
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 20:48) Получается качество сна может зависеть от следующих факторов: 1. Времени сна 2. Общей суммарной длительности фазы быстрого сна 3. Оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна 4. Индивидуальных биоритмов, т.е. если сместить время сна относительно времени суток (лечение депрессии), это сказывается на психическом состоянии. Что может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать, например повысить тревожность, спровоцировать симптомы обсессивно-компульсивных расстройств и т.д. 5. 5. Режим сна, который как мне кажется должен быть взаимосвязан со способностью быстрого засыпания. Т.е. если выработать безусловный рефлекс ложиться спать в одно и то же время, то к этому времени организм уже будет клонить ко сну. На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов: 1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней 2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания) 3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания) 4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров)
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(Curly Gold @ Aug 2 2014, 21:22) физической активности не хватает когда ее достаточно, в организме вечером работает гормон (название забыла, надо погуглить), отвечающий за восстановление клеток, тканей и мышц и буквально "валит" человека с ног в уютную постельку )) сопротивляться ему бессмысленно и не получится, как не старайся ))) так что активно быстро ходим как минимум в течение дня, либо выбираем себе подходящую спорт. нагрузку и проблема бессонницы решена Не всегда иногда так находишься, аж ноги гудят, а сна нет, всю ночь поверхностный сон...
|
|
|
|
•
dmita
|
|
Активный
Сообщений: 15 896
Из: Чебоксары
|
Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 21:18) Возможно там она есть, но тут у нас не медикаментозные методы, простыни, беруши и т.д. )) там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда.
--------------------
|
|
|
|
•
Эни
|
|
Активный
Сообщений: 13 972
|
Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 21:28) Позволю себе переиначить этот пост в соответствие со своим видением проблемы Получается качество сна может зависеть от следующих факторов: 1. Времени сна (лучше, продолжительности) 2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.) 3. Эндо- и экзораздражителей/факторов: - режим сна и смещение его фаз относительно суток - психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать - засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время. На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов: 1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней 2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания) 3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания) 4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров) Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО Сообщение отредактировал Эни - Aug 2 2014, 20:55
|
|
|
|
•
DmitrSmirnov
|
|
Эксперт
Сообщений: 870
|
У меня тоже был плохой сон. Но нормализовал сейчас. Просто музыку любимую перед сном слушаю
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Ок Получается качество сна может зависеть от следующих факторов: 1. Времени сна (лучше, продолжительности) Лучше 2. Индивидуальных биоритмов (оптимального соотношения фаз медленного и быстрого сна, общей суммарной длительности фазы быстрого сна и пр.) Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы... 3. Эндо- и экзораздражителей/факторов: - режим сна и смещение его фаз относительно суток - психическое состояние, которое может как устранять причины психических расстройств, так их и индуцировать Это не понятно как оно на само себя действует? - засыпание в фазу быстрого сна для формирования безусловного рефлекса засыпания в одно и тоже время. Тоже самое это как? Может проснуться в фазу медленного сна? На способность быстро заснуть оказывает влияние тоже много различных факторов: 1.Сигналы поступающие на рецепторы как с внешней среды, так и с внутренней 2. Усталость (хотя иногда она и является большой помехой для засыпания) 3. Стресс (хотя иногда он помогает улучшить процесс засыпания) 4. Активная деятельность перед сном, решение глобальных проблем (из брошюры психиатров) Это все в п.3 входит (как вариант, можно, отделить экзо- и эндораздражители), надо только разложить по полочкам ИМХО Да пока до экзо и эндо не дошли... Всё же я думаю разделить сам сон и процесс засыпания.
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(dmita @ Aug 2 2014, 21:48) там тоже про народные средства. После 15 часов пейте мятный чай, чай с медом или вареньем, не пейте свой гринфилд и кофе после обеда. Так мы же не ищем легких путей. А этот Гринфилд содержит кроме чая, лист черной смородины, мяту и чабрец.
|
|
|
|
•
Эни
|
|
Активный
Сообщений: 13 972
|
Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2 что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична Цитата Тут думаю надо учитывать общее оптимальное соотношение фаз вообще и уже его подстроить под индивидуальные биоритмы... их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(Эни @ Aug 2 2014, 22:34) Общее оптимальное соотношение фаз сна зависит от продолжительности сна Полагаю, проснуться можно в любую фазу сна Про психичекое состояние... думаю, что тут на проблему надо смотреть комплексно. Состояние зависит от экзо- и эндофакторов и п.1 и п.2 что касается этих факторов, то в зависимости от породжающих их причин, эногенные бывают автономные и спонтанные, а экзогенные: пассивные и активные Верно, нужно разделить сон и засыпание, но градация прчин идентична их не правильно рассматривать отдельно, попробуйте заменить слоосочетание "биологический ритм" на "биологические час", тогда тавтология получится Давайте разберёмся: биологический ритм это циклическое колебание интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Он реагирует на изменеия внешних условий и сохраняется в искусственных условиях (изменение светового дня и пр.) и не зависит при этом от интенсивности обменных процессов Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем Немного не то имелось ввиду про психическое состояние, а именно смещение времени сна воздействует на имеющееся психическое состояние. Насчет соотношения фаз, если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается.
|
|
|
|
•
Alena2015
|
|
Активный
Сообщений: 5 312
|
Цитата(Эни @ Aug 2 2014, 22:34) Не покидает меня ощущение, что мы велосипед изобретаем Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон.
|
|
|
|
•
Эни
|
|
Активный
Сообщений: 13 972
|
Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 22:50) ...если мы возьмем длительность цикла 90 минут, то в 6 часах сна укладывается целое количество циклов 4. если сон будет 7 часов, то один цикл так и не завершиться, так как будет уже 4,6, а если учесть что быстрый сон происходит в 5 фазе всего сна, то человек как раз его лишается... и в результате с этим не чувствует себя полностью отдохнувшим, остается ещё чувство незавершенности сна. Так вот если приблизительно взять за длительность цикла 90 минут и уже это наложить на индивидуальные ритмы сна человека, т.е. на его длительность всего сна и выявить на какой стадии сна он чаще всего просыпается. 90 мин это официально признанное медициной значение длительности быстрого сна? Цитата(Alena2015 @ Aug 2 2014, 22:53) Мы пока ничего не изобретаем, а разбираемся в понятиях, для последующего построения этапов приведения режима сна в наиболее оптимальное состояние, обеспечивающее здоровый сон. Ок, да будет так
|
|
|
|
|
|
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
|