У кого есть практика? Кто может помочь в составлении программы для качания мышц. Железо приобрел. Форму поддерживаю давно, а хочется довести до идеала. На сколько я знаю, в фитес-центрах дают полную нагрузку на все мышцы в течении первого дня тренировок. Потом расписывают программу на месяц, два, три... PS: категорически против добавок, анаболиков, протеинов и т.д. Может кто предложить из натуральных продуктов, что благоприятно сопутствовало бы данному направлению. Тема будет интересна и полезна всем начинающим.
Во-первых, надо определиться что вы хотите. Либо быть бодибилдером, либо пауэрлифтером. Если первое, то это много подходов с небольшим весом, а если второе - несколько подходов но с около максимальными весами по 2-5 раза. Питаться лучше сбалансировано в зависимости от типа телосложения. Если вы сухощавый (астенический тип) - ешьте больше белковой и углеродной пищи, если склонны к полноте следует уменьшить (но ни в коем случае не исключать) углероды. Аккуратнее с яйцами. Некоторые бодибилдеры по 10-20 штук едят.
Начинать надо с базовых упражнений - жим лежа, приседание со штангой, жим сидя (позвоночник бережем), тяга (осторожно очень легко надорвать спину).
Я занимался примерно так
1. Понедельник. Жим лежа (5Х5), присед (5Х5) 2. Среда. Тяга (5Х5), подтягивания или штангу на бицепс 3. Пятница. Жим лежа (5Х5), жим стоя или сидя (5Х5), подтягивание.
Это примерно так. Программа была простая, но эффективная. Результаты тоже были ничего. За год например в жиме лежа дошел с 70 на раз до 135 на раз.
На сколько я знаю, в фитес-центрах дают полную нагрузку на все мышцы в течении первого дня тренировок
хз, у меня в качалке висела программа. Я по ней занимался. Самое странное, что качаются раньше всего ноги . Походу много упражнений так или иначе задействуют ноги.
Еще заметил, что многие парни как приходят, то сразу идут на штангу, чтобы делать жим лежа. Я вот хочу у них спросить, штанга - это пуп земли чтоль?? . Ниразу не видел, чтобы они делали какие-то другие упражнения. Как не приду, все толпятся у жимовой штанги, как будто других упражнений нету.
Мне бы тоже надо программу. У меня как раз слабый жим лежа. и присед что-то больше не идет. становая пока в норме. Давно не занимался, надо снова начать))))
[quote=malte,Nov 7 2010, 12:01] Питаться лучше сбалансировано в зависимости от типа телосложения. Если вы сухощавый (астенический тип) - ешьте больше белковой и углеродной пищи, если склонны к полноте следует уменьшить (но ни в коем случае не исключать) углероды. Аккуратнее с яйцами. Некоторые бодибилдеры по 10-20 штук едят.
а чего боятся яиц то не пойму?если парень против смесей протеиновых,то яйца самое то,самый правильный и чистый белок,тока варенные есть надо.и вот еще что,что за тип такой (астенический тип)?вообщето их три вида всего. ЭКТОМОРФ;МЕЗОМОРФ и ЭНДОМОРФ.
Сообщение отредактировал максимка81 - Nov 7 2010, 22:11
--------------------
- водопровод, канализация и отопление. Оптом и в розницу.
максимка81, а в чем отличие есть сырые и варенные? Где полезного больше?
В данном случае термически обработанный белок усваивается лучше (научно доказано)
2 nacaut, насоветовать, напрограммировать можно сколько угодно ) Только будет ли в этом какой то толк?! Если вы решили заниматься самостоятельно, т.е не в тренажерном зале (где вам могли бы подсказать, посоветовать, показать на практике более опытные атлеты), то вам придется изучать этот вопрос самому. Хотя в инете полно информации данной тематики, море различных программ, под разные цели и разные уровни подготовленности, всё разжевано, обсуждено, с ссылками на исследования и тд и тп, читай не хочу. А так, если вы думаете что сейчас вам кто то напишет набор упражнений, вы начнете по нему заниматься и всё будет замечательно - то вы заблуждаетесь Да и в любом случае собственный опыт всегда решает.
+1 читай раз сидишь в инете.теорию в школе тоже изучают а потом практику проводят.пока сам не поймёшь что с чем и как.а советоваться и делится мнением никто не запретит.
Сообщение отредактировал максимка81 - Nov 8 2010, 18:23
--------------------
- водопровод, канализация и отопление. Оптом и в розницу.
я в конце 80-х хавал рыбку минтай, лопал сухую смесь "малыш", столько ее сожрал, до сих пор стыдно детям в глаза смотреть. программа 1 день 1. подтягивания широким хватом к затылку с грузом 2. жим стоя 3. тяга от пояса до подбородка 4 отжимания на брусьях с грузом, локти в стороны 5. предплечья: сгиб, разгиб, повороты 6. пресс: подъемы туловища, ног, повороты 7. спина: лежа на пузе прогиб в спине, подъем гири рывком без ног 8.ноги: прыжки с грифом, подъем на икру на бруске 2 день 1. жим лежа 2. подтягивания вдоль перекладины с грузом к животу 3. разводка лежа в стороны 4. отжимания на брусьях с грузом, локти назад 5,6,7,8-тоже
Для меня и, вообще, для ребят с нашего двора лучшей разминкой в тренажерке была скакалка. Попрыгаешь на ней стоя, вприсядку, вприпляску. Затем на турнике потянешся пару подходов, можно и к силовым упражнениям приступать
Имхо программы какие то не реальные, для начала любому новичку нужна программа на базу и отработки идеальной техники. Пн. Приседания со штангой Жим лежа Ср. Жим узким хватом или жим на брусьях с отягощением Жим стоя Пт. Жим на наклонной Становая тяга.
ИМХО Идеальная программа никакого задротства плюс отличное питание обещает великолепное мужественное тело=) Для каждого упражнения по 3-4 разминочных сета и 3-5 рабочих по 6-8 повторений. Идеальная загрузка базы и отличный отдых. Главное не сачковать а работать на славу и все будет=))
Имхо программы какие то не реальные, для начала любому новичку нужна программа на базу и отработки идеальной техники. Пн. Приседания со штангой Жим лежа Ср. Жим узким хватом или жим на брусьях с отягощением Жим стоя Пт. Жим на наклонной Становая тяга.
ИМХО Идеальная программа никакого задротства плюс отличное питание обещает великолепное мужественное тело=) Для каждого упражнения по 3-4 разминочных сета и 3-5 рабочих по 6-8 повторений. Идеальная загрузка базы и отличный отдых. Главное не сачковать а работать на славу и все будет=))
Ну какая она идеальная?! ) Основная часть спины вообще не работает, где тяги на широчайшие, на круглые? Где нагрузка на среднюю дельту? и тд и тп. Программа скорее для лифтера-химика нежели для новичка-натурала
Единственное в чем согласен, что новичку в любом случае пару месяцев нужен общеукрепляющий базовый тренинг. То бишь новичок должен делать всё и по чуть чуть, в достаточно высокоповторном режиме (10-12 повторов в подходе)
С 31 мая по 2 июня в Центре развития маунтинбайка Открытый чемпионат и Первенство Федерации каратэ России версии WKC
26 мая - Воскресенский забег в роще Гузовского. Пробежки на 1-3-5-7 километров
19 мая - Воскресенский забег в роще Гузовского. Пробежки на 1-3-5-7 километров
18 мая в Центре развития маунтинбайка Республиканские соревнования «Новое поколение»
После апрельского оползня на дороге в Янтиковском районе сделают дополнительный дренаж 
В Чувашии вынесли приговор жителю Армавира за попытку сбыть свыше 1,5 кг наркотиков
Жители Чувашии прокатились по М12 на 'электричке' Zeekr без водителя, попивая 'пиво'
Начался снос здания на территории бывшей заготсбытбазы на Гражданской, 4
Мэрия поблагодарила полицейских за задержание пассажира такси с пневматикой
Продам - дачу, Временная, 16Б
Продам - земельный участок, д. Семеновка (Заволжье)
Продам - земельный участок, д. Уржумка (Заволжье)
Продам - земельный участок, д. Карамалькасы (Моргаушский район)
Nov 5 2010, 13:52 
. Походу много упражнений так или иначе задействуют ноги.
. Ниразу не видел, чтобы они делали какие-то другие упражнения. Как не приду, все толпятся у жимовой штанги, как будто других упражнений нету.
Да и в любом случае собственный опыт всегда решает.
