Лучшее упражнение : - легкий длительный бег или хождение по скандинавски . Да , вам нужны именно кардио упражнения , а не только упражнения для пресса , в первую очередь . Помните , что не существует локального похудения ? То есть , организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела .
Эффективные альтернативные упражнения : - тренировки на степпере , велосипед , прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц . Тренироваться минимум 30 минут . Оптимально - 40-60 минут . Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки .
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься : - 3-4 раз в неделю , причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут . При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения , количество повторений в подходах более 20 , отдых между подходами 30-60 секунд .
Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода , 15 – 25 повторений . Этого вполне хватит . Лучшие упражнения : - велосипед лежа на спине , - подъемы ног/коленей в упоре на брусьях , - скручивания на фитболе , - подъем ноги в планке , - книжка , - бег на планке .
--------------------
« Искренне люблю свою страну , но чаще всего — не понимаю государство ... » . - Долго ли ждать перемен к лучшему ? Если ждать , то долго !
Ну да, для меня зарекомендовали именно упражнения не менее 30 мин (чаще - больше выходит), не менее 5 раз в неделю, на свежем воздухе как раз с обязательным бегом и скакалкой (ну и др.упражнения тоже, начиная с зарядки дома) с утра, только воду пью. Читала, что именно натощак с утра хорошо жир сжигается (совсем без воды не смогу, гипотоник). Но надо на себя смотреть: вдруг кому не очень вот так. Или гормоны сбиты.
Ну да , для меня зарекомендовали именно упражнения не менее 30 мин (чаще - больше выходит) . Не менее 5 раз в неделю , на свежем воздухе как раз : - с обязательным бегом , - со скакалкой (ну и др. упражнения тоже , начиная с зарядки дома) с утра . Только воду пью . Читала , что именно натощак с утра хорошо жир сжигается (совсем без воды не смогу , гипотоник) . Но надо на себя смотреть : вдруг кому не очень вот так . Или гормоны сбиты .
По поводу живота , и как от него избавится , разбор почему он все таки появляется , ну и как с ним бороться .
Жир , как таковой , один из механизмов выживания . Он позволяет человеку пережить холодное время года , от одного урожая до другого и т.д. Поэтому , отложение жира - вполне нормальный процесс , главное , не набрать его сверх нормы .
Какой же механизм отложения жира ?
Это , конечно , чрезмерное потребления углеводов , особенно быстрых (сахара) . В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов . В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 грамм углеводов , столько же и в печени , остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира . Также , большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 грамм жиров содержится аж 900кал ! Их отложить нашему организму в жир еще проще , чем углеводы . Процесс расщепления жиров очень сложен , да и как энергия - жир используется в самую последнюю очередь , потому , что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще . Ну и в любом случае , если вы потребляете больше калорий , чем вы тратите , то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира . Теперь давайте разберемся , где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке , которая находится под нашей кожей , так и внутри , на всех наших органах . Это называется висцеральный жир . Висцеральный жир - это именно брюшной жир , который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний , тромбозов , варикозного расширения вен , инфарктов и инсультов . Этот висцеральный жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед . Если мышцы пресса сильные , это можно немного контролировать , если и мышцы пресса , к тому же , слабые , то и получается выпяченный и висящий живот . Никакие 'качания' пресса , естественно избавится от живота вам не помогут (!) .
Для того , чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира , и соответственно, живота , необходимо сделать так , чтобы этот жир начал сгорать , а "горит" жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода . Во-первых : Для того , чтобы кислород попал в наш организм , необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75 % от максимального . (220 - ваш возраст - это расчет максимума) . Также , нужно сократить или остановить отложение самого жира . Во-вторых : Для этого , необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов , сахаров , мучного и т.д. , и так же , сокращение потребления жиров . Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на всё , что вы едите . Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание , если необходимо . Вы удивитесь , насколько больше , чем вы думаете , вы ежедневно употребляете ! Возвращаясь к кардио нагрузкам , время кардио должно быть не менее 40 мин (!) , потому , что в первые 20 мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена , а только потом начинают сгорать жиры . Конечно , чем больше вы себе уже "наели" живот , тем больше времени вам понадобится на его уменьшение , но все рецепты уже давно известны , волшебных таблеток , помогающих избавится от живота за сутки еще нет . Не существует .
Поэтому главное , запастись терпением , приложить усилия , и тогда все получится !
--------------------
« Искренне люблю свою страну , но чаще всего — не понимаю государство ... » . - Долго ли ждать перемен к лучшему ? Если ждать , то долго !
В городе Чебоксарах открылся передовой центр по лечению и профилактике проблем с лишним весом Доктор Борменталь (так они себя позицируют) .
В связи с этим были выделены места на БЕСПЛАТНОЕ обследование и помощь в снижении веса Аппаратное похудение , коррекция фигуры , правильное питание , сопровождение врачей и косметология . Помогают быстро сбросить от 8 до 20 кг лишнего веса без вреда здоровью и под чётким руководством передового диетолога Дальнего Востока !
Адрес : Россия , Чувашская Федерации , гор. Чебоксары , ул. б-р Приволжский , дом. 4 . ЛО-22-01-001506 . Выделено мест : 45
.
Консультируйтесь сперва со своим лечащимся врачом .
--------------------
« Искренне люблю свою страну , но чаще всего — не понимаю государство ... » . - Долго ли ждать перемен к лучшему ? Если ждать , то долго !
Могу посоветовать методику для ленивых. Но это черевато с последующим обжорством (человек на протяжении всей жизни жрал, толстел, и тут на тебе моё тело - жри не лезет, ведь опять легко можно сбросить излишки, причем легко). Оплата после первого результата. Работаю с честными людьми - есть два отличных дэтектора лжи. Т.ч. обманщикам и кидалам не рекомендую даже.
Сельчанина с открытой формой туберкулеза принудительно через суд отправили на лечение
В Заволжье гадюка укусила мужчину, который вышел по делам в свой огород
В Чувашии собираются отремонтировать бомбоубежища при больницах
Фото: Как выглядит внутри еще не открытый врачебный офис в Университете
Со дна Дона достали чувашскую «четырнадцатую». Обнаружены два тела
Дебошира, летевшего авиарейсом Москва-Чебоксары, оштрафовали на полмиллиона
В Чебоксарах от клещей и комаров обработают 27 парков и скверов
В Алатыре произошло ДТП с пожаром. Предварительно, без пострадавших
Сдам - однокомнатную квартиру, Хузангая, 38 (Жилой дом, 9 эт)
Сдам - однокомнатную квартиру, Чебоксары, шумилова, 6
Сдам - двухкомнатную квартиру, Стартовая, д.4
Продам - двухкомнатную квартиру, Пирогова, 2-1 (Жилой дом, 9-10 эт)
Oct 18 2018, 03:36 
